- スロトレやってる？ 7クール
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2011/06/10(金) 06:49:48.65 ID:H+Hg8oY9 - ４月からスロトレでマイナス３kgです
基礎代謝+300kcalくらい食べてます
食べないダイエットしてるときより太りにくくなりました！
月に３回くらいドカ食いしてるけどf^_^;すぐ戻ります！
BMIは23です
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- スロトレやってる？ 7クール
159 ：157[sage]：2011/06/10(金) 17:20:03.60 ID:H+Hg8oY9 - >>158
ありがとうございます(*^^*)
４月スタート時160cm60kgで現在57kgです
体脂肪は2％落ちましたが家庭用体重計の数値なのであまりあてにしていません
上記の体重計での基礎代謝が1300kcalなので1600kcal食べてます
といっても生理前の過食期や土日はかなりの頻度でオーバーしていますがf^_^;
１ヶ月１kg減を目標にしているので我慢はしないようにしています
あとタンパク質を意識してとっています
間食したいときはタンパク質含有量の多いものを選びます
(今月からプロテイン摂取しています‥)
スロトレピンク本の基本コース４つ(１番キツイフォーム)と部分強化で気になる部分(腹筋、二の腕、背筋)を１日おきにしています
できるだけ３セットします
その他に運動はしていませんが
自宅から駅まで往復20分歩いているのと目的地まで往復20分自転車こいでます
こんな感じですf^_^;
いろいろ書きすぎましたね‥
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162 ：157[sage]：2011/06/10(金) 20:58:25.19 ID:H+Hg8oY9 - >>160
タンパク質を意識して取るようになったのは、栄養学的に足りていないと思ったからなので、ダイエットに直接効いてるのかは、私自身わかりません
それに加えて、筋肉増量に必要とされるタンパク質は体重×2〜3gといわれていますが、私は体重×1g程度しか取れていません
なので私自身筋肉は増えてないと思ってます‥
今は
筋肉→現状維持
脂肪→減少
だと思っています
答えになってますかねf^_^;？
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165 ：157[sage]：2011/06/10(金) 22:31:27.72 ID:H+Hg8oY9 - >>163
がんばりましょうp(^^)q
>>164
トレーニング以外の日にトレーニングしてる日と同じ量のタンパク質を摂取しても大丈夫かどうかは私にもわかりません‥
いろいろ調べて自分なりの根拠をもってがんばりましょうp(^^)q
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