- たんぱく質の取れる食事教えろ！
217 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 06:33:57.01 ID:pM1Rh3c+ - ９７．４
３３．６％
全然減らんな
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218 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 06:46:13.29 ID:pM1Rh3c+ - 朝 蛋白 糖質 脂肪 カロリー
ご飯 ３．８ ４４．９ ０．５ １９９
コーヒー牛乳 ５．８ ３４．２ １．７ １９０
プロテイン ２０．６ ２．８ ２ １０８
計 ３０．２ ８１．８ ４．２ ４９７
コーヒー牛乳無しで行けそうだな。
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220 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 07:11:21.18 ID:pM1Rh3c+ - >>219
気持ちはわかるんだがな、兄弟。
野菜ジュースとか見ると糖質しか入って無いのよ。
あれってなんか食う意味あんの？
所詮微量栄養素なんてサプリってれば十分でないか？
生まれてから一度も不足症になった事ないし。
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227 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:25:39.34 ID:pM1Rh3c+ - ９７．２
言い訳すると夕飯後でおーいお茶を飲んだ後。
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228 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:32:16.38 ID:pM1Rh3c+ - 昼 蛋 糖 脂 カロリー
あんぱん ７ ４８ ７．５ ２９０
夜 蛋 糖 脂 カロリー
筋子おにぎり ５ ３５．５ ２．５ １８４
豆腐そうめん ６．１ １１．４ １．６ ８４
ハム １８．１ ４．５ ４ １２６
計 ３６．２ ９９．４ １５．６ ６８４
寝る前のプロテ １０ １．４ １ ５４
一日計 ７６．４ １８２．６ ２０．８ １２３５
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229 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:37:52.64 ID:pM1Rh3c+ - >>223-225
てっきりサプリじゃ栄養が摂れないだの
野菜はとにかく体にいいんだ的なコンボが来るかと思ったが
なかなか質の高い名無し達みたいで見直したわ。
繊維不足は以前から気にはしていたんだけどめんどくてな。
めかぶ昆布をちょっと前まで毎日食ってたんだが中国製の文字を見て
食う気が失せてしまってるんだよ
ただでさえ生臭いから・・・
再検討してみるわ。
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230 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:39:34.82 ID:pM1Rh3c+ - 本日の反省点
やはり糖質が高すぎ。
朝飯のコーヒー牛乳いらねよ。
ただ一日終わってこのカロリーは高得点。
カロリーは結果論だと思うんだよ。
カロリーを減らそうと思って食事をするんではなく
正しい食事をした結果として低カロリーで十分になる。
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231 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:42:40.97 ID:pM1Rh3c+ - >>221
豆と米を合わせると
野菜でありながら高いアミノ酸スコアを持った伝説のスーパーお野菜になるらしい。
でもまぁ所詮味噌汁に含まれる量だしメインウェポンにはならんとおも。
調べてないからよくわからんけども。
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233 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 20:59:46.34 ID:pM1Rh3c+ - 納豆忘れた
買いに行くと絶対なんか食う
どうしたもんか。。
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234 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 21:03:21.58 ID:pM1Rh3c+ - >>232
昼飯を大福系と豆乳とかにするといいかもな。
もちっと軽めの物と豆乳にしたいんだがうまいものが見当たらん。
外食でまともに栄養摂るのは至難の業だよ。
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235 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 21:07:55.85 ID:pM1Rh3c+ - 和菓子全般は中蛋白、高炭水化物、低脂肪と昼飯になかなかなんだがな。
食堂で豆腐を買ってつつくのもいかにもダイエットしてます的な空気は出したくないからなぁ。。
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236 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 21:22:08.82 ID:pM1Rh3c+ - いろんなサイト見るとやっぱ一度のプロテインは３０ｇまでらしいな。
本日のプロテインの摂取量は芸術的なレベルだわ。
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237 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 21:59:30.71 ID:pM1Rh3c+ - おまいらか・・・？
みどりむしダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306879487/
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239 ：たんぱくん[sage]：2011/06/08(水) 22:21:48.14 ID:pM1Rh3c+ - 狙い目ではあるんだが正確な数字が手に入らん。
直感だと豆乳＆饅頭一個がかなりバランスよくなるはずなんだがな。
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