- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
468 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2011/06/08(水) 00:14:18.84 ID:3cKEnh6y - 逆じゃね?
競技ビルダー&リフターの筋トレ = プロ野球 ウェイト板住人の筋トレ = 草野球 ダイエット板住人の筋トレ = キャッチボール キャッチボールやって野球を「十分」にやった 気になるヤツはレアだろう 草野球やって野球を「十分に」やった気になる ヤツは多そうだ
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- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
470 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2011/06/08(水) 00:27:20.02 ID:3cKEnh6y - 1ヶ月で2s減量するには
体脂肪1g=7.2kcal だから、1日あたり 2000g×7.2kcal/g÷30日=480kcal/日 アンダーカロリーにすればいいわけだ 安静時代謝(≒基礎代謝×1.2)は最低でも 摂取して、活動時代謝分だけでこの480kcal/日 を稼ぐのが王道って気がしてきた で、この480kcal/日の内訳を無酸素、有酸素巧み に組み合わせると、減量、筋量維持、体力向上、 ボディメイキング、健康寿命の増進、生活の質の 向上などなどが、WinWinの関係で実現できると
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- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
471 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2011/06/08(水) 00:54:57.98 ID:3cKEnh6y - 俺は活動量計つけてるけど、インターバルトレーニング
の日には活動代謝だけで1000kcal超えちゃう。 俺の基礎代謝は1750kcalだから、 1750kcal×1.2+1000kcal=3100kcal これだけ食わないと痩せるわけだ。 元々の狙いは隠れ肥満の解消であり、体重は落としたくはない。 しかし食い意地張ってない俺にとっては、1日3100kcal食う のはかなりキツい。元々食い意地張ってないほうだから、 そんなに食えんよ・・・
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473 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2011/06/08(水) 01:04:44.58 ID:3cKEnh6y - 脂肪1g=9kcal
で、体脂肪1gには水分が含まれるので、だから 体脂肪1g=7.2kcal じゃなかったっけか?(違ったらゴメン)
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475 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2011/06/08(水) 01:41:04.07 ID:3cKEnh6y - >>474
480kcal/日→2s/月減量 これだけを覚えとくといいかも。 今体重横ばいすなわち「摂取=消費」 だった場合、 コンビニおにぎり1個=160kcal だから、1日に3個分我慢するっていう 摂取を絞る方向ではなく、1日に480kcal 活動してやるぜっていう消費を増やす方向 に向かうと王道っぽいわけだ。 でも480kcalの活動って、かなりなんだよね。 だから摂取を絞るっていう一見安易な方に 流れ、そしてリバるっていう・・・
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