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742 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 10:26:41.98 ID:EoTAdl4Ja - 体脂肪率25.4
あとすこし減らさないと
骨格筋率は29.8
変わらずだー
>>741
トレーニングおつです！
お仕事頑張ってくださいまし😊
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743 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 10:32:56.96 ID:EoTAdl4Ja - トレーニングしてから仕事行くとものすごいお腹すくんだよね笑
でもそれがまた嬉しくなったりする
>>734
レス溜まってる！笑
そんなにチューブって勢いあるんですね
怪我にも繋がるし丈夫なもの作って欲しいや…
切れたものは買い換えたほうがいいですね…
そうそう、このスレの前の方でわたしもシットアップはよくないと教わって、それ以来クランチを中心にしてます
てか本当にシットアップは自己満だけでたぶん効果あんまない…笑
おおアマゾンぽちまだでした？！笑
まだ考え中なら来年初めころ( まで様子見てはどうでしょう？ 気持ちが決まってからでいいとおもいます
ベンチはいうて単にベンチなので最初かうならほんとシンプルなやつでいいと思いますよ！
あんまり変形のやつはわたしが好かないってだけなのですがら笑
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744 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 10:39:33.81 ID:EoTAdl4Ja - >>736
わたしも睡眠時間削ってやるほうでした笑
それしか忙しい日々で毎日やるには続けていく方法がないんですよね…けどあんまり熱入れて睡眠とれないのが続くとかだと
本末転倒になるからねるときはトレーニングなしでもうねる、ときっぱり気分決めたほうがいいですね
そんな休息を取るのもまたトレーニングですし
眠くてトレーニングするのではパフォーマンスも落ちて本来のトレーニング効果もでませんし…
腹筋にスクワットは効果的だと思います
体幹を鍛えることもできますので！
スクワットはけど、やはり下半身を鍛えるためのものなので
下半身のための豊富なメニューの応用が利くものがスクワット、そしてその他の臀部や体幹や背筋も鍛えられるっていうトレーニングの最高メニューである、という感覚でいればいいかなと
つまりわたしの意見なんですが
スクワットはあくまでもメインは下半身、副産物的な効果でその他の部分も鍛えられるということだと思います
なので腹筋を鍛えたいときはやはり腹筋をダイレクトに苛めてあげるもののほうが効率的だと思います！
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745 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 10:47:57.71 ID:EoTAdl4Ja - >>736
長くなったからわけました
プランクはいつもいらっしゃるトレーナーさんによれば
1分くらいのにすることがいいらしいです
4分だと長いし時間かかるから1分くらいを3セットがいいとのこと
1分では物足りないってときは
ペットボトル入れたリュック背負うとかプレートを背中に乗せる、足を椅子に乗せる、など負担を増やしたらいいそうです
https://i.imgur.com/ZQEpbxr.jpg
https://i.imgur.com/qb7G4vf.jpg
こういうフォームのをスパイダープランクというらしいですが
1分してるうちにお腹がガクガクしてフォームが崩れてくる笑
おススメです
ダンベル使ってやるのはやったことないのでわたしも今度やってみます！
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746 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 10:57:36.24 ID:EoTAdl4Ja - >>725
こんにちは
いつもありがとうございます！
プロテインは大事ですね！ おやつ代わりのはいまはもうやらないですが、でも本当はそうしたほうがいいのかな
プロテインは無理して飲むのがわたしのデフォなので笑（おいしくない）
楽しい時間のおやつだと好きなものばかり食べてしまいます笑
最近はチョコレートばかりです笑
冬になってやはり体脂肪率が若干上がってますね
夏〜秋は23か24くらいでいまは25くらいです
これはこの時期特有かなんかと思って焦らないことにしました
最近はトレーニングのダンベルの重りをあげてみましたが少し筋力落ちてしまったこともあり
部位によってはめっちゃトレーニングにならないくらいつらかったりするので
こりゃいかんなあと再考中です
でもプレートをいちいち着脱するのは時間かかるし時間もったいないし面倒だしなあ…
プロテインのとり方をありがとうございます
体重の1／1000ですか！ 50グラム弱かな…うーんそれならできそう
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747 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 11:05:15.27 ID:EoTAdl4Ja - >>726
そうです、毎月の流れでホルモンバランスが関係してこの時期は体調おかしくなるとかこの時期は絶好調だとかこの時期は生理だとかこの時期は回復期だとか決まっていて
それと突き合わせながらのトレーニングですね…
なので超完璧な体調でできるのはひと月のうち５日〜７日ほどです（わたしの場合）
わたしは生理は重いので生理始まって２日間くらいはどうしてもできないですね
そしてpmsが厄介ですね…
でも無理してやっていた時もありました
タンパク質のおならは独特の臭いですよね笑
いい匂いではないですね笑
なるほど女性の体操選手とかは男性よりもきれいなストレッチができていますねたしかに
バレエなどでも女性のほうがストレッチを生かした技を見せていますね
筋肉の使い方や素質にそんな違いがあるんですね！
あれアヒル座りっていうんですか？
あれ骨盤歪むからしてはいけないってよく言われてきましたが…どうなんでしょうか
そしてわたしもやってみたらできなかった笑！
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748 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 11:12:31.64 ID:EoTAdl4Ja - >>727
おおっそしたらこっそりどのお店か教えてください笑
こっそり行きます！笑
ちょっと前に大学生の若い人たちがおじさんの筋トレ記録をばかにするウェブコラムがあって
たぶん釣り記事かなんかやと思いますがそれでも
そんなふうに書く人がいるということは
アスリートでもないのに筋トレ頑張ってるってのは痛いとかそういう意識は世間的にはまだあるんだろうなと悲しくなりましたよ…
あんなのは読まないほうがいいですね
はい、ストレッチ嫌いでしたが笑
最近は楽しいです！
そしてダンベルの負荷をあげたら
ヨロヨロしすぎて6回が限度でした笑
もう少しこの負荷で続けようと思います
アホになる期は、旅行から帰国してもなるんですが、
なんというか非日常な外国の世界から現実に急に戻されたので、頭が回転できなくなってぼうっとして思考停止する感じかなあ…
現実にいるのに非現実にいきてるようなそんな感じです
しかし今回はめちゃそれが重く長かったです
完治したわけではないけど…
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749 ：名も無き被検体774号+ (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-ub5O)[]：2017/12/27(水) 11:15:34.53 ID:EoTAdl4Ja - >>728
これだけ書いたらまたほかはのちほどに
そうですね腱かなあ
それがへんに引っ張られてる感じです
リストカールのやり方間違ってるのかなあ
カールするとき内側にグイグイ丸めすぎてるのかな
ううーん太るのはやはり怖いです！笑
なのでもう寒いだけなら着込むべしということでたくさん上着を着たりマフラーでしのいでます！
あ、やはり寒いと筋肉は縮こまることあるんですね
こないだお風呂上がりにやってみたらやはり普段より動きやすくてトレーニングやりやすかったです
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