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152 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2017/03/31(金) 00:25:40.11 ID:SY7ML9KL - (´・ω・｀)らんらんも晩ごはん餃子にしたわよー♪ラー油かけまくりよー♪
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154 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2017/03/31(金) 00:48:55.86 ID:SY7ML9KL - (´・ω・｀)平和が一番ね！
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163 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2017/03/31(金) 13:10:10.38 ID:SY7ML9KL - (´・ω・｀)金曜日よー！
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166 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2017/03/31(金) 14:44:11.03 ID:SY7ML9KL - >>165
(´・ω・｀)(´・ω・｀)(´・ω・｀)dupe!
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131 ：1 ◆KVBSooh1AY ＠無断転載は禁止[]：2017/03/31(金) 21:32:05.42 ID:SY7ML9KL - >>130
筋トレと平行して、とにかくたんぱく質取り巻くってください
肉だけで少なくとも1日500g以上はとる勢いでいきましょう
僕は昼夜どっちも300gくらいは食べますし、朝も卵や納豆などでたんぱく質量を稼いでます
他にも1日三回プロテインを飲んでます
これは増量中も減量中もほぼ変わりません
とにかくたんぱく質です、そして増量したいなら次に炭水化物です
炭水化物を取ることで、体の中でたんぱく質を運搬してくれる物質がたくさん出るようになって、筋肉の合成が進みやすくなります
そんな感じです(笑)
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