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48 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:15:16.29 ID:HG53Y57I - 1まだ居るよな？
2ヶ月半で8キロ痩せた俺が教えてやる
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51 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:17:12.77 ID:HG53Y57I - >>50
まず、極端な食事制限、置き換えダイエットはするな
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53 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:17:51.81 ID:HG53Y57I - ダイエットは短期でやってはだめなんだよ
体にすごいダメージになる
それを知らない奴が多すぎる
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55 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:18:40.93 ID:HG53Y57I - 俺はそれを知らずに2ヶ月で8キロも痩せてしまった
ダイエットは一年で10キロくらいに押さえて痩せたほうがいい
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56 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:19:46.35 ID:HG53Y57I - >>54
ごはんは茶碗の3分の1だけ減らせばいい
半分とかやめとけ
炭水化物抜きダイエットやってるアホ共は極端に食べないとかやってるが
痩せて当たり前
健康無視のバカがやることだ
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57 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:20:17.05 ID:HG53Y57I - 運動=有酸素運動はしてるのか？
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58 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:21:29.64 ID:HG53Y57I - 基本これでいい
有酸素運動1回30〜40分×週4
飯 毎日3食、減らすのは茶碗3分の1のご飯だけ
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59 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:21:47.86 ID:HG53Y57I - お菓子、焼き肉、ラーメン
すべて食べていい
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61 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:23:34.55 ID:HG53Y57I - ただしこれらの無駄に糖質、脂質の多い食品だけは量は減らしてもらう
スナック菓子なら袋3分の1
焼き肉なら店みたいに何皿もじゃなくて肉10枚まで
ラーメンは1食周1まで
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62 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:24:14.77 ID:HG53Y57I - スナック菓子やアイスは毎日食べていい
デザートは食っても構わない
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63 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:25:21.31 ID:HG53Y57I - もちろんスナック菓子なんかたべなくてもいいならそれがいい
ただ、元々お菓子が好きでそれを一切取らなくなるのはまずい
無理な制限はリバウンドの原因になる
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67 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:26:57.80 ID:HG53Y57I - >>64
炭水化物は必要量はエネルギーとして必ず必要
夜も寝てる間のエネルギーとして必要
だから朝昼と同じでいい
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70 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:28:30.00 ID:HG53Y57I - >>65
ウォーキング体には良いがダイエットには遠回り
一番いいのは自宅でいつでもできるエアロバイクを買う
もしくは雨の日でもめげないならランニング
ただしランニングは膝を痛めるから勧めない
俺はエアロバイクで痩せた
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71 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:29:02.37 ID:HG53Y57I - >>66
ラーメンは食べるなら朝昼がいいな
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72 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:29:53.14 ID:HG53Y57I - >>69
アイスもか？
フルーツは食え
食事の20〜30分前に
この食べ方が美容にも健康にもよい
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74 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:31:36.86 ID:HG53Y57I - 1 名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止 2016/05/30(月) 23:22:16.73 ID:Cs7/qO3K
食事制限と軽いトレーニングを始めてもう2週間くらいたつのに
一向にお腹とかの脂肪が落ちない。
体重は、2きろくらい落ちたけど。
どうしたら落ちる？？
これな
ダイエットは個人差はあるが体が痩せる期間に入る時期がある
それがまだ来てないだけ
要するに結果をさっさと求めすぎだ
俺はエアロバイク週4で1ヶ月半超えたあたりから急激に痩せ始めた
それまではほとんど変わらなず
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78 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:33:56.57 ID:HG53Y57I - >>75
エアロバイクは安いのでいい
一万数千円くらいのがおすすめ
ウォーキングは時間で換算すると燃焼する脂肪が少ないからだ
エアロバイク30分漕ぐのと同じ燃焼をしようと思うと一時間では足りない
つまり無駄に時間だけがかかる
エアロバイク買う金はかかるがさくっと買ってさっさと始める
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81 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:34:33.09 ID:HG53Y57I - >>76
金があるならフルーツは毎食前に
まあここは無理に食べなくてもいい
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84 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:36:00.51 ID:HG53Y57I - まずな
ダイエットでいつまでに痩せるという目標を持つのはいい
だがたかが2週間で結果が出ないという思考を捨てろ
短期で結果が出ないから極端な食事制限に走るのもやめろ
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87 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:37:32.15 ID:HG53Y57I - 一番いいのは有酸素運動を生活に取り込むこと
それを当たり前にやること
ダイエット期間だけやるという考えよりもこれからずっとやるくらいに考えたほうがいい
目標体重までいったらあとは有酸素運動でそれを維持する方向にシフトする
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89 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:37:51.58 ID:HG53Y57I - >>86
まあフルーツは無理するな
かねもかかる
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96 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:40:25.25 ID:HG53Y57I - エアロバイク30分×週4で目標体重60→52キロになったあとは、
エアロバイク30分×週2、3にして体重を維持している
もしまた増え始めたらまたシフトする4に戻せばいい
人間は年取るごとに代謝が落ちるからずっと同じ体重を維持するのは有酸素運動抜きでは難しい
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97 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:41:05.51 ID:HG53Y57I - >>93
ほんとこれ！
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100 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:43:06.50 ID:HG53Y57I - >>94
エアロバイクは足だけ痩せて足に筋肉付きまくるとイメージで勝手に決める奴がいるが
有酸素運動は全身の脂肪を燃やしながら減らす
元々人間に部分痩せなどない
筋肉が付いて少し引き締まったらそう見えるかもしれないが
だから腹の脂肪をなくしたいなら有酸素運動をすればいい
腹筋だけしてても腹の脂肪は無くならない
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103 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:45:00.73 ID:HG53Y57I - まあ、有酸素運動のやり方はいろいろある
その中でも効率がよく自分のやってみたい、続けられそうなのを選べばいい
俺がエアロバイクを選んだのは外に出るのが面倒、終わったらすぐシャワーを浴びたいからだ
海外ドラマ見ながらできるから苦痛でもなかった
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104 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:48:13.53 ID:HG53Y57I - >>102
どんな筋トレをどんな量でやってるのか知らないがぶっちゃけ筋トレしなくていい
俺は筋肉付けたら太りにくい痩せやすいみたいな理論は痩せたあとに知ったただ、極端な筋トレはしなくてもストレッチやある程度の筋トレは体力と精神がもつならやればいい
今までダイエットを成功、続けられなかった奴が筋トレと有酸素運動を同時進行して続けられるほどの精神があるとは思えない
一番ダメなのは続かないこと
だから筋トレして有酸素運動がきつくなるくらいなら筋トレやめろ
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105 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:49:58.96 ID:HG53Y57I - 筋肉は痩せたあとからでもつけられる
俺はダイエットで目標体重になってから筋トレ始めたけど
エアロバイク漕いでるだけの有酸素運動の方が明らかに楽だ
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108 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:53:09.99 ID:HG53Y57I - 有酸素運動を週数回の生活習慣にすることが大事
数週間もやってれば特に苦痛でもなくなる
それが当たり前になるの
ただ、人によって疲れのたまり具合が違うから
なんか疲れてる、なんかしんどいと思う日は思い切って休め
精神的に体力的に苦痛になって続かなくなるくらいなら一旦休め
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111 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:55:24.19 ID:HG53Y57I - >>109
筋肉は維持するのには適してるから痩せたあとからでも筋トレするか考えればいい
人間は老化と共に代謝も筋肉も減っていくからやって良いことは確かだ
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113 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:57:01.92 ID:HG53Y57I - ウォーキング続く人はすごいわ
俺は雨の人か夏冬とか苦手だから無理
エアロバイクは夏はクーラーで涼しく、冬は漕いでれば暑くなるから寒くない
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115 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:58:24.18 ID:HG53Y57I - あとな
サウナスーツ、ダイエットスーツは禁止！
これは強く言う使ってるならすぐやめろ！
汗をかいて痩せるという幻想を捨てろ！
汗はかけば水分は減るが脂肪は減らない
サウナでどれだけ汗かいても水飲めば元にもどるのはそういうことだ
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116 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 00:59:01.06 ID:HG53Y57I - >>114
ほんとこれ！！！
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117 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:00:42.55 ID:HG53Y57I - 脂肪を燃焼させるのに重要なのは有酸素運動時の心拍数
汗の量ではない
汗は体を動かせば体が熱を持って熱を体外に放出させるために出るものだ
痩せるためのものではない
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120 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:01:42.63 ID:HG53Y57I - エアロバイクで一定のスピードで漕げば一定の心拍数で運動するこたになる
これが脂肪を燃焼させるからくり
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122 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:03:33.27 ID:HG53Y57I - 一定の心拍数を維持する運動をしてそれを指定時間続ける
これが有酸素運動
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124 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:04:51.52 ID:HG53Y57I - >>121
汗をかかのは老廃物の排出になるから肌の美容にはよい
だが痩せるとは無関係
有酸素運動をすればかってに汗はかく
それ以上にすーっなどて汗をかくのは無駄
むしろ熱中症になる確率が上がるからやるな
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126 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:07:40.50 ID:HG53Y57I - エアロバイク漕ぐ
30漕ぐ
余裕あるなら40分漕ぐ
でもエアロバイクだけに時間を取られないようにする
1時間ドラマ見ながらするならいいと思う
1回で長時間するより1時間以内厳守で週数回をこなす
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130 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:10:20.15 ID:HG53Y57I - >>125
やってないよりはいい、だが効率は悪い
あと外だと信号などでとまる
これがよくない
エアロバイクは信号がない
ということは30分漕ぎ続ける状態になる
外で自転車乗っても信号でとまる無駄な時間が生まれてしまう
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132 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:11:35.24 ID:HG53Y57I - >>128
今の季節暑い時はクールバスクリン入れてる40度以下の温度で10分程度の入浴にしとけ
入浴長いとマッサージと同じでやり過ぎで体が疲れる
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134 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:14:47.82 ID:HG53Y57I - >>129
バイクは内転筋とふくらはぎの筋力を主に使う
だが筋肉ムキムキなんて遠い夢だ
ボディビルダーなめんな
あんなのがちでやらないとなれない
たかがバイク漕いでるくらいでガチムチにはなれない
ただ、エアロバイクには漕ぐ時の重さがある
いわゆるギアだ
これは最低の重さの0か1くらいでいい
有酸素運動は筋トレではない
重さを加えずぎて漕ぐ回数を減らさないこと
足の筋力が結構あってかるすぎるならあげてもいい
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135 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:15:30.48 ID:HG53Y57I - >>133
ふつうのは湯上がりが暑いからな
クールなら汗引きと体温の下がりががいい
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139 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:20:38.99 ID:HG53Y57I - >>136
あまりにも安物
折りたたみでコンパクトすぎるのは避けろ
漕いでる時のフォーム、姿勢がおかしいのがある
もしかしたら体壊す可能性がある
メーカー名だすとステマ呼ばわりされるから言いたくはないが
俺はALINCOの折りたたみを買った
部屋が狭いから通常サイズのを置きっぱなしにできない
終わったらたたむ
部屋に余裕あるなら通常サイズにしとけ
折りたたみよりはフォームが自然だ
あとものにもよるが組み立てがある程度は必要
いろんなメーカーあるから値段と評判で決めればいい
必ずアルインコにする必要はない
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141 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:23:32.78 ID:HG53Y57I - >>137
エアロバイクでスーツ着て室温上げるとかやる必要なし
サウナで痩せるとか宗教レベル
そこまでして熱中症になったら責任取れるのか
クーラーで涼しみながらやって余裕でやせる
汗や室温ではない
有酸素運動の心拍数
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143 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:25:12.60 ID:HG53Y57I - >>142
確実にやり方がおかしい
あと野菜ジュースも意味なし
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144 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:26:13.70 ID:HG53Y57I - ま
あとは1が決めろ
他の意見もいろいろ出てくるだろ
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145 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:28:30.21 ID:HG53Y57I - サウナスーツや室温上げて痩せたとかは実際はエアロバイクの効果が出ただけでスーツと室温に意味はないとだけ言っておく
俺はスーツ使わずエアコンで常に快適温度で痩せた
汗と脂肪燃焼と有酸素運動の関係はネットで調べればいくらでも出てくる
ただ、中にはもちろんスーツがいい！なんてのもあるがな
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147 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:30:14.30 ID:HG53Y57I - とりあえず3ヶ月続けてみろ
毎日じゃなくて多くても一日おきな
急激なダイエットは絶対勧めないから週3〜4を勧める
1日1回30〜40分で十分だ
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148 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[sage]：2016/05/31(火) 01:31:35.92 ID:HG53Y57I - 体重計は乗るな
始めてから2ヶ月後まで
無駄に測って減ってないとヤル気がなくなるだけだ
1の痩せ期間突入時期なんてやってみないとわからない
痩せ期間入る前に体重計って痩せてなかったら確実に折れる
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