必死チェッカーもどきニュー速VIP+ > 2016年04月18日

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夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
989 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:03:55.31 ID:Hh7ydAOd: >>986
なるほど、では時間がない人や女性で筋トレはちょっと…でも痩せたいって人がいたら摂取カロリーを気を付けて有酸素を少しでも続けてみよう、と言おうかな
でも筋トレが楽しくて、その楽しさを知ってもらいたくてスレ立てしたのもあるし、筋トレしてほしいな…これはエゴだけどww

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
992 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:07:39.46 ID:Hh7ydAOd: >>987
いいね！ぜひ自分の限界に挑戦してみよう！
筋肉が熱く焼けるような感覚まで行けたら上出来だ！

>>988
おう、けど俺もう今日脚したから無理…

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
995 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:09:01.65 ID:Hh7ydAOd: >>990
まぁスレ変わるし新しくすればいいさw

>>991
ついでにスクワットでヒップもな(ゲス顔)

んじゃ次スレ立ててくるのーん

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
1 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:12:22.24 ID:Hh7ydAOd: ようこそ！びっぷら筋トレ部＆フィットネス部へ！(。・ω・。)ゞ

びっぷら筋トレ部は老若男女、初心者もガチ勢も問いません！
筋トレして美しい身体を手にいれ、最高の夏を迎えるぜ！
そんな趣旨のスレです(о´∀`о)

夏までに腹筋を割ってみたい男性も！

今年こそ水着でお腹を出したい女性も！

いつも筋トレしててムッキムキを目指してる男性も！

フィットネスでより美しい身体を目指す女性も！

みんなで一緒に頑張って、最高の夏をエンジョイしましょう！
まずは自己プロフィールや、今年の目標を書き込んでみてね！

前スレ
夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1460427538/

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
996 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:13:51.04 ID:Hh7ydAOd: 立てたのーん
夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1460905942/

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
3 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:15:01.99 ID:Hh7ydAOd: 【初心者の為のびっぷら筋トレ＆フィットネス部ガイドライン】

ようこそ皆さん！
このスレを開いたということは、あなたは多少なりとも、ダイエットや筋トレに興味を持っているはず！
是非ともみんなと一緒に始めてみよう！

あなたの努力次第で身体はいくらでも変わる！
頑張れば2～3ヶ月もあれば身体は驚くほど変わります！

「筋肉つけたい！まず何から始めればいいの」という方。

スクワット！
腹筋！
腕立て！
背筋！
あなたは何回連続で出来ますか？

まずは何回できるのか挑戦してみましょう！

そしたら次の日は、メニューを組んでみましょう！
詳しくは【メニューの組み方】へ。

「痩せたい！何から始めればいいの」という方。
有酸素運動から始めましょう！
まずは歩くことです！
ウォーキングです！
30分くらい歩いてみることから始めましょう。
詳しくは【有酸素運動の話】へ！

痩せるには運動だけでいいの？

いえいえ、やっぱり食事も大事です。
ご飯やパン類の炭水化物を控えめに、脂質や糖質の少ない食事を心がけよう！
詳しくは【食事と代謝の話】へ！

専門用語多過ぎてわかんない人がいたら、1 ◆KVBSooh1AYやスレ住人に気軽に聞いてみて！優しく教えます！

それではみなさん、一緒に美しい身体を目指しながら、最高の夏を迎えましょう！

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
4 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:15:32.78 ID:Hh7ydAOd: >>2
めっちゃ長いんだけど、テンプレ作ったの貼ってくからよかったら読んでねw

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
5 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:16:06.58 ID:Hh7ydAOd: 【経験者の方へのびっぷら筋トレ＆フィットネス部ガイドライン！】

ようこそびっぷら筋トレ＆フィットネス部へ！

経験者のあなた方は入ったときから既にみんなの先輩であり、目標となる人たちです！

ぜひぜひ、皆さんのトレーニングをここに書き込んでみたり、経験者同士の熱い筋トレ談義を交わし会いましょう(。・ω・。)ゞ

また身体自慢のうpなども大歓迎です！
どんなトレーニングや食事をしていたかも添えてアップしてくれると、スレの活気にも繋がります！

また、スレの趣旨上、初心者や経験の浅いトレーニーたちの質問で溢れ変えることが多々あります。

そんな時は「あぁ、俺にもこんな時期があったなぁ」と生暖かく見守りながら、時にはアドヴァイスをしてあげて貰えると嬉しいです(*´ω｀*)

我々と共にびっぷら筋トレ＆フィットネス部を盛り上げて行きましょう！

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
6 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:16:42.31 ID:Hh7ydAOd: 【今から夏に間に合うの？と思ったあなたへ】

2～3ヶ月じゃムッキムキは確かに厳しいかもしれない……

そこで1の例を挙げてみよう

1枚目が去年の6月
2枚目が8月
最後のが11月だよ

http://imgur.com/NpO0Nde.jpg
http://imgur.com/9s73Lzn.jpg
http://imgur.com/h0OwY91.jpg

この時の1のメニューは

6月→8月(画像の1枚目から2枚目)
・週３～４の30分～60分程度のランニング
・ランニング前に腹筋ローラー5set
・軽い食事制限(糖質や脂質を控える、間食をおつまみ昆布などにする)

8月→11月(画像の2枚目から3枚目)
・ウエイトトレーニング(ベンチプレスや懸垂が主)
・水泳、週2～3回、2000mほど

つまり、2ヶ月でぽっこりお腹を凹ませることは可能！あなた次第だ！
更に筋トレを続けていけば、あなたもマッチョの入り口に立てるはず！

気になったあなたはぜひ入部してみよう！

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
7 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:17:30.20 ID:Hh7ydAOd: 改めて見ると長すぎワロタ

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9 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:19:28.84 ID:Hh7ydAOd: 【メニューの組み方：初級編】

具体的にどんなことをすればいいのか分からないという方へのお話です！

まず基本の自重トレーニングから始めましょう。
自重トレーニングとは、自分の体重を利用したトレーニングの総称です。

痩せたい方は
自重トレーニング(筋トレ)
→有酸素運動
を週３回以上でやりましょう。
痩せたいだけの方は有酸素運動と食事制限だけでOK！
食事と代謝の話も読んでね。

筋肉をつけたい方は
自重トレーニング(筋トレ)
だけで有酸素運動は必要ありません。
同じく週３回以上は行いましょう。

痩せたいし、筋肉もつけたいんだけど？という方。
痩せるのと筋肉をつけるのを両立させるのは無理ですw
ただし、初心者のうちだけは、似たような状況に持っていくことが出来ます。
痩せたい方と同じ筋トレ+有酸素運動のメニューで行きましょう。

さて本題の自重トレーニングのメニューの組み方です。

まずは基本の自重トレーニング
腕立て伏せ
スクワット
腹筋
背筋
これらを行います。

たった四種目です！

まず連続で行う回数を決めます！(これをレップ数といいます！)

次にそのレップ数を反復して行う回数を決めます！(これをセット数といいます！)

そして最後にセットの間の休憩時間を決めます！(これをレストといいます！)

そして決めた回数行うだけ。
簡単でしょ？

最初はレップ数はできる回数で構いません！セット数は3回ほど、レストは1分～2分ほどでやってみましょう。

力がついてきたな、と思ったらレップ数を上げたり、スレ住人によりキツい自重トレーニングの方法を聞くとよいです！

さあ、あなたもまずはトライしてみよう！

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
11 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:22:57.57 ID:Hh7ydAOd: 【有酸素運動のお話】

有酸素運動の定義は「最大心拍数の40%から65%程度の強度の運動」です！

つまりどういうことか
息切れせずにじんわりと汗をかく程度の運動が有酸素運動です。
ウォーキング、水泳、サイクリングなどなど、持続した運動であれば何でも有酸素運動になり得ます！

そして痩せるための有酸素運動で大事なのは、30分以上行うことです！

その理由として、厳密に言うと間違ってはいるのですが、体内で脂肪がエネルギーに変換されて運動で消費され始めるまでに、有酸素運動開始してから約「20分」間のタイムラグがあるからです。

つまりここであげた30分というのは「脂肪燃焼を始めてからとりあえず10分以上は運動をしてみよう！」という指標になってます！

そして、痩せたい方に筋トレ後に有酸素運動を勧めるのは何故か？

端的に言うと、筋トレ後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼が始まるまでの時間が縮まります！

身体が先に筋トレでエネルギーを使って、脂肪燃焼の為のスイッチを押してくれるからです！

こうすることで同じ時間でも、有酸素運動の効果を高めることができるのです。

30分は長くて続かない…という人は、食事と合わせて、少しの時間でもいいので歩くことから初めて、習慣化していってね！

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12 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:23:43.10 ID:Hh7ydAOd: 【食事と代謝の話：初級編】

まず皆さん一度は耳にしたことはあると思いますが、人にはそれぞれ基礎代謝というものがあります。

基礎代謝とは1日なにもしなくても消費するエネルギーのことです。
まずは簡単に自分の基礎代謝を調べてみよう！
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

自分の基礎代謝を覚えましたか？
その基礎代謝にだいたい1.1倍から1.4倍したものがあなたの1日の消費カロリーです！
詳しくは生活強度で調べてみてください！

では痩せたい人
または痩せながら筋肉をつけたい初心者の方
あなたは1日の食事の摂取カロリーの合計を

消費カロリー＞摂取カロリー

に抑えましょう！

白米や麺類、パン類を少なくしたり、揚げ物を控えたりして、1日の摂取カロリーを出来るだけ少なくしてください！

ただし！じゃあ全く食べなきゃいいじゃん！という考えはダメ！
あなたの健康を阻害し、拒食症などの病気になるリスクも高まります。
あくまでも摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、いいのです。
無理な断食はやめ、栄養バランスのいい食事を心掛けましょう。

そして筋肉をつけたい人
あなたは1日の食事の摂取カロリーの合計を

基礎代謝+運動消費カロリー＜摂取カロリー

になるようにたくさんご飯を食べましょう！

基本はバランスよく摂ることが大事ですが、お肉や魚などを中心にタンパク質をたくさん摂ってください！

特に1日のうち、自分はタンパク質、脂質、糖質をどれくらいとって、カロリーはどれくらいになるのかな、という意識を持つのは大事です！

何か物を食べるときは必ず、成分表示を見る癖をつけましょう！

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13 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:28:32.77 ID:Hh7ydAOd: 【入部希望者へ！】

初心者の方はまず>>3を
経験者の方は>>5を読んでね！

ホンマに夏に間に合うんか？
と疑問な方は>>6

メニューの立て方について>>9

有酸素運動について>>11

食事と代謝について>>12
↑痩せたい方は絶対読んでね

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
997 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:29:17.06 ID:Hh7ydAOd: 文字多過ぎて新規はあんまり入ってこなさそうやなw

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14 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:31:28.91 ID:Hh7ydAOd: >>8
ウォーキングと食事改善から始めよう！
特に>>13から飛んで、食事と代謝の話を読んでみてね！

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16 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:32:15.03 ID:Hh7ydAOd: >>10
おつあり～
長すぎて自分でドン引きしてる

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
17 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:34:05.42 ID:Hh7ydAOd: >>15
分かる(白目)
初心者ですか？
頑張って書いたから、とりあえず13の一番上の初心者か経験者のやつだけでも読んでみて…

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22 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:41:31.38 ID:Hh7ydAOd: >>19
じゃあプラスで食事も見直してみよう！
1日の摂取カロリーを、消費カロリー以下に抑えると痩せてくよ！

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
999 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:42:59.24 ID:Hh7ydAOd: >>998
わかるぅーひしひし感じてるぅー

夏に向けてびっぷら筋トレ部！ [無断転載禁止]©2ch.net
1000 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:44:35.54 ID:Hh7ydAOd: みなさんお疲れさまでした！
次スレでまた一緒にトレーニング頑張りましょう！

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
26 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:49:00.30 ID:Hh7ydAOd: >>25
運動だけじゃなくて食事も見直せば大丈夫
今どれくらい食べてるの？

つかれたお話しよ [無断転載禁止]©2ch.net
4 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:51:20.93 ID:Hh7ydAOd: ちゃーらーへっちゃらー

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
30 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 00:58:36.56 ID:Hh7ydAOd: >>27
いいねー朝昼も出来れば脂質や糖質の少ないものに徐々に切り替えていこう！

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32 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:00:31.43 ID:Hh7ydAOd: >>28
スマホでカロリー計算機アプリがあるよ！
消費カロリーは、基礎代謝を調べてからそこに生活強度指数ってのを掛けて出すよ
http://sumicchi.xsrv.jp/kisotaisya/cat0001/1000000011.html

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34 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:04:46.46 ID:Hh7ydAOd: >>33
うん！これから頑張っていこう！
痩せたい気持ちと継続が大切！

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36 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:08:03.71 ID:Hh7ydAOd: >>29
おめあり？w
夏に向けてこれからも頑張るで！

>>35
いえいえ！
また日々のメニューとか書き込みに来てね！

安価でお前の黒歴史晒してけよ。 [無断転載禁止]©2ch.net
16 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:10:46.02 ID:Hh7ydAOd: そして見られていると興奮することに気がつくんですね分かります

最近びっぷらで面白そうなスレがない [無断転載禁止]©2ch.net
27 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:16:29.81 ID:Hh7ydAOd: 板における個別のエンターテイメント性とはなにか

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38 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:17:53.00 ID:Hh7ydAOd: >>37
おつかれさまー！
読んでくれるだと…嬉しいw
おやすみ、明日から一緒に頑張ろうな！

安価でお前の黒歴史晒してけよ。 [無断転載禁止]©2ch.net
18 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:19:27.77 ID:Hh7ydAOd: おう

安価でお前の黒歴史晒してけよ。 [無断転載禁止]©2ch.net
20 ：名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:22:44.30 ID:Hh7ydAOd: 某SNSでほぼ出会い厨行為して付き合って童貞卒業した
しかもリアルの友人に知られてるし、またに蒸し返されてクソ恥ずかしい
メンヘラだったので正直全くいい思い出もなく、もう少し守っとけばよかったと後悔

>>22

夏に向けてびっぷら筋トレ＆フィットネス部！Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
44 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 01:24:49.83 ID:Hh7ydAOd: >>42
いらっしゃい！大歓迎です！
痩せることを目指したい？
それとも筋肉をつけたい？

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82 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 18:30:59.34 ID:Hh7ydAOd: 本日のトレーニング～腕

プリーチャーカール&ライイングエクステンション
各15～10回×3set rest1'
マシンアームカール&アームエクステンション
各15～10回×3set rest1'
ハンマーカール&ハンマーキックバック
各15～10回×3set rest1'
バーベルハンマーカール
10回×5set
加重クランチ
30～20×5set

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97 ：＠無断転載は禁止[]：2016/04/18(月) 20:01:42.20 ID:Hh7ydAOd: >>87
頑張って！
続けてると誘惑に駆られそうになっても「頑張ってるんだからやめよう」って思えるようになるよ！

>>91
物を揃えちゃえば後に引けなくなるし、買っちゃおう！
痩せればその水着は笑い話のネタになるかも？w

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