- ジムとか筋トレのことについて詳しい人いるかな？ [転載禁止]©2ch.net
4 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:22:52.59 ID:WK7nHoLs0 - まず逆三角形の頂点は肩ということを覚えておこう。つまり肩は毎日でもいいので鍛える。
次に胸。大きくするには重さはどんどん重くしていこう。しかし、回数はワンセット８回が限界になる重で行う。
背中。デッドリフトとチンニングを行うがリストストラップを買っておこう。初心者は背中に効かせることが難しいのでこれがあれば全然効果が違う。
腹筋は凹ませるならクランチ。ボコッと出したいならドラゴンフラッグをやろう。
腕は二頭筋三頭筋を鍛えよう。とにかく１つの部位に４種目位絡ませよう。
てかまず痩せよう。有酸素じゃ効率悪いので食事から見直そう。
詳しい種目はトレーナーに聞こう。
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5 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:25:21.98 ID:WK7nHoLs0 - ちなみに全て３セットはしないと筋肉が疲弊しないので限界まで追い込むというのがとても大事になる。
あと一日で全身をすると次の日は筋肉痛で引きづりパフォーマンスが落ちるので部位は日により分けて行うこと。
そっちの方が集中して行える。
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6 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:27:27.68 ID:WK7nHoLs0 - 時間がないならビッグ3といわれる種目をしよう。
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
これらをビッグ3とか言ったりする。
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8 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:30:05.79 ID:WK7nHoLs0 - 右上までは脂肪が落ちればすぐになると思う。何故ならばそれだけ太っていれば潜在的な筋肉があるからだ。
ライザップが何故体に出来るのかというともともと太ってた人が痩せただけなので潜在的な筋肉が見えただけなのだ。
あんなに食事抜いたりしたら普通はもっとガリガリなのだ。だから痩せてる人が２ヶ月でムキムキはあり得ないのだ。カラクリを知っておこう。
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10 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:34:34.26 ID:WK7nHoLs0 - ジムで来なくなる人の最大の特長は筋肉痛で来なくなる人なのだ。そこで頑張れる人だけがあの体を手に入れられるのだ。
適当にやってても時間ばかり過ぎてて効率が悪すぎていつまでも経っても変わらない体型にモチベーションが下がってきてそれで来なくなるのだ。
つまりモチベーションを保つには２ヶ月でどれだけ変われるかが重要になる。体が変わればもっともっとと欲が出てくる。その頃には筋肉も成長してきて色々出来るようになる。
そうなれば歯車がよく周りあの体へ変貌するのだ。
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12 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:44:24.44 ID:WK7nHoLs0 - 自分に厳しくなろう。よくガリガリの人で筋肉が見えてる人がいて体を見せびらかしているが、我々からするともはやギャグなのだ。
モチベを上げることを言うと、筋肉つけて海に行くと非常にモテるようになる。これは多くのマッチョが言っているが例外ない。
自分も今年は海に何回か行って８人と関係を持った。ただガリヤンキーも絡んでくる。腕相撲やろうやと数人から絡まれた。
右下まで行けば写真まで撮ってくださいと言われるレベル。
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13 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:52:05.61 ID:WK7nHoLs0 - >>11
プロテインはどれでもいいわけではない。しっかり自分に合ったものを買おう。まずはウエイトダウン系から始めた方がいいかもしれない。
ゴールドジムのがおすすめ。それかファインラボとか。
ビーレジェンドとかいうクソ安いのは合成甘味料が入っているのであまりよくない。
筋肉痛が軽くなったり、筋肉回復に助かる。
がっつり運動しないと太る。
食事は気合い入れて朝、夜は軽めにする。脂質をと糖質を食べ過ぎない。プロテインをその変わりに摂るといい。
筋肉を鍛えて傷をつけてその回復にタンパク質が使われる。
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14 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 14:55:02.63 ID:WK7nHoLs0 - >>11
トレーナーいないのならマシンはYouTubeなんかにお手本があるのでそれを見よう。
きちんとしたやり方を知らないとその努力を無駄にしていると言いたい。
本当はトレーナーに見てもらった方が一番よいのだけど。
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16 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 15:05:23.04 ID:WK7nHoLs0 - >>15
もちろん。しかし時間がかかる。30分走っても300カロリー越える位。
食事なら少し抑えるだけで300カロリーなんてすぐ落とせる。
楽なのはやはり食事。
脂肪1kg＝9000kcalなので、300カロリーで割れば1キロ落とすのに約１ヶ月かる。
よく皆が１日で二キロ変わったりするというのは水分とかその程度なので脂肪を落ちているわけではない。
しかし我々には基礎代謝があるので一日1400とするとさらに落ちやすくなる。
つまり走り30分300カロリー、食事は300カロリー基礎代謝1400とすると、１日2000カロリー消費出来る。
そこに食事が入ってくると考えるととてもじゃないけどラーメンとか白ご飯は食べれないわけ。
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17 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 15:10:32.96 ID:WK7nHoLs0 - ちなみに右下位までなれば基礎代謝は2000を越える。なのでしっかり食べないと基礎代謝で体がみるみる痩せる。
これは脂肪ではなく筋肉から落ちるので、マッチョは維持するために非常にプロテインを飲んでいるのだ。
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19 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 16:36:11.49 ID:WK7nHoLs0 - >>18
同時平行でもいい。
ただ筋トレ無茶苦茶した後にランニングは勿体ない。何故ならば、筋肉も燃えやすくなっているから。
折角鍛えたのに勿体ない。なので、体を暖める程度に10分位早く歩いて筋トレを行う。
ガッツリ走るときはその日を決めて走った方が無駄にはならない。しかしプロテインを飲んでいるのなら同じ日にしても安心。
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22 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 16:39:39.22 ID:WK7nHoLs0 - まず体重を落としたいのなら筋トレ→ランニングオッケー
筋肉を付けると基礎代謝も上がるので太りにくくなる。
そして夜の食べ物。これが重要。アルコールはタンパク質を分解するので筋トレした後は控える。
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23 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 16:43:45.11 ID:WK7nHoLs0 - >>21
走らなくても痩せるけど走った方が痩せるスピードは早いし体にも良い。インスリンの働きも良くなる。
筋肉痛にならないと自分は不安になる。だからさらに追い込む。
徐々に筋肉痛は起きなくなっていくけどそれはもう筋肉が次のステージにいける合図と思えばよい。
さらに重さを上げる。始めは軽い重さで始めがちだけど実際本気出したらさらに重たいものは持てる。
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28 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 19:13:04.59 ID:WK7nHoLs0 - >>24
良いよ！コスパが良い。周りのビルダーで飲んでる人も多い。
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30 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[sage]：2015/10/28(水) 19:35:28.63 ID:WK7nHoLs0 - >>24
減量中はほとんど摂らないけど、プロテイン飲むなら多少の糖分も取らないといけない。
食べ過ぎないなら良いと思う。
ご飯一杯300カロリーと考えて良い。
それの半分で我慢とかね。
３日。この３日ほとんど食べなければ大食いはなくなる。
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