- 健康体重を目指すスレ
3 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:24:20.59 ID:D8LfsCIq0 - 後0.7kg落としたい
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10 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:27:38.15 ID:D8LfsCIq0 - >>6
7000×0.7kcalだからそこまで簡単じゃないよ
筋肉量は落としたくないから今まで通りの食事で運動量増やさないといけないし
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11 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:28:27.48 ID:D8LfsCIq0 - >>1も頑張ってね
体重だけでなく体脂肪率とかBMIも調べた方が良いよ
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- テンション上がるアニソン挙げてこうぜ
35 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:29:56.26 ID:D8LfsCIq0 - 水の都の守り神ラティオスとラティアスの主題歌のやつ
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3 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:32:30.39 ID:D8LfsCIq0 - イノティア3
サイタス
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3 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:33:22.19 ID:D8LfsCIq0 - 呼吸
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1 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:38:50.52 ID:D8LfsCIq0 - とりあえず炭水化物摂るのを控えるのは止めて欲しい
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6 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:43:13.15 ID:D8LfsCIq0 - >>2
そう
無理なダイエットしてる人みると心配になってくる
>>3
そもそも賛成否定があるの？
十分摂らないと大変な事になると思うけど…
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10 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:45:58.73 ID:D8LfsCIq0 - >>4
こんな言い方したら悪いかもしれないけど、心の何処かで「別にそこまで痩せなくても良いかな」みたいな本気になってないんだと思う
>>5
寝る時間によるけど基本的にもう寝る位しか後やることないのだからエネルギーが余って太るよ
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11 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:49:50.07 ID:D8LfsCIq0 - >>7
体の中でたんぱく質作るには必須アミノ酸をきちんと摂って、エネルギーもきちんと摂って無理ない筋力トレーニングをすること
だから食事を変えた方が良いかも
>>8
姿勢を整えるのが良いかも
微々たる効果かもしれないけど、姿勢が綺麗だと数字じゃわからないけど見た目は凄く変わるよ
それに正しい姿勢にすると実は筋肉も鍛えられる
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12 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 00:52:35.33 ID:D8LfsCIq0 - >>9
なるほどあれか
アトキンスさんが死んだ時の体重は酷いものだよ
確か100kg超えてるからね
原理は割愛するけど、低炭水化物ダイエットをすると確実に太れるようになってる
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16 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:01:05.20 ID:D8LfsCIq0 - それと1ヶ月で10kg体重落とした！
とかそういうの見ても同じ方法でダイエットしようとしないで欲しい
10kgの脂肪を落としたのかーとか思ったりするかもしれないけど、脂肪1kg当たり7000kcalのエネルギー持ってる
つまり10kg落とすには70000kcal消費したことになる
1ヶ月を30日にとして1日換算で2333kcalも消費してる
ここまで書いたらもう色々おかしいって気付くと思うなら省くね
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18 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:06:12.91 ID:D8LfsCIq0 - >>14
正直初めて低炭水化物ダイエットって言葉を聞いたときこっちが驚いたよ
ダイエットの神様は脂肪にまみれて死亡した後神の元へと行きましたとかブラックジョーク過ぎると思ったし…
>>15
目標があるのが良いね
裸になっても恥ずかしくない体になりたい！とかムキムキマッチョになりたい！とか健康的になりたいとかなんでも良いよ
但し、痩せないと大変になるとか義務的な感じに目標設定しないこと
自分がその目標に到達したい！ってなることが大事
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20 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:09:07.30 ID:D8LfsCIq0 - >>17
基本的に必要なエネルギー、アミノ酸、その他を摂って、運動量を増やす
その結果筋肉量を増やして基礎代謝も上げて消費エネルギーUP
この繰り返しだから2〜3ヶ月かな
「長過ぎるんだよ。使えねぇ>>1だな」とか思うかもしれないけどリバウンドのし辛さ考えたら圧倒的にこっちが効率的で健康的だよ
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21 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:11:29.22 ID:D8LfsCIq0 - >>19
量を減らしても良いから3食摂るべきだと思う
3食は食べ過ぎと言うよりも、摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってない事を食事の回数で言ってるんだと思う
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25 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:15:11.65 ID:D8LfsCIq0 - あ、やたら筋肉筋肉言ってるのは>>1がマッチョだからとかじゃないよ
女の人で筋肉付くのに抵抗ある人もいると思う
でも性別関係なくある程度はないと見た目が悪いし、すぐ太っちゃうから
それに腹筋付いてると男も女も凄く綺麗に見えるよ！
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28 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:23:49.90 ID:D8LfsCIq0 - >>22
辛い時にプラスの感情が湧くかマイナスの感情が湧くかって問題だから、本当のところ>>1の言ってる通りじゃないと絶対失敗する！って事はないよ
でもどうせなら未来に楽しみだとか、理想像があった方が続けやすいかなって思った
>>23
体の仕組みを知って、正しいダイエット方法を調べて実行すれば少なくても大失敗にはならないと思うな
確か7kgくらいかな？
期間は半年かそこらだった
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31 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:30:09.10 ID:D8LfsCIq0 - >>24
アミノ酸の含まれてる食品色々有るけど、手っ取り早いのはやっぱり肉だね
特に鳥ササミ
ベジタリアンだから無理だとか肉嫌いだとかなら豆腐かな
もし魚好きなら魚も良いね
魚の油は体に良いから一石二鳥
でもたまには豚肉だとか牛肉も食べてね
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34 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:34:48.86 ID:D8LfsCIq0 - >>26
残念だけどすぐには痩せないよ
>>20に簡単に書いてある通りが基本でやってるからね
>>27
食物繊維を摂ってみたらどうかな？
不溶性のものをよく噛むのが良さげ
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35 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:37:48.98 ID:D8LfsCIq0 - >>30
うーん
細くするだと無理かもしれない
綺麗にするなら出来ると思う
もし細くするとしたら、脚の筋肉量はあまり増やさないようにするとかかな
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38 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:46:45.56 ID:D8LfsCIq0 - >>36
抵抗あるかもしれないけど少し筋肉を付ける
『要らない分だけ』の脂肪を落とす
要は>>20と同じだね
それと特に気を付けるべきは体重より体脂肪率とBMIを気にする事
「去年より体重2kg増えた」って過去の自分と比較しちゃいけない
それ究極、産まれた時の私より○○kgも太った！とでも言うつもり？ってなっちゃう
身長、体格で適正体重なんて変わるんだから
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39 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:47:20.96 ID:D8LfsCIq0 - >>37
なにをしたの？
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41 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:50:00.02 ID:D8LfsCIq0 - >>40
まずストレス原因は取り除いた？
ストレスでむしゃむしゃ食べちゃったってことかな
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42 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 01:55:20.25 ID:D8LfsCIq0 - 食事バランスガイドって調べると良いと思う
食事バランスのコマみたいなの一瞬TVとかでもよく流れてたときあったけどアレね
ここの>>1は食事の事何も言ってくれねえカス野郎だな！って思ったら是非とも調べて欲しい
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98 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 02:00:10.96 ID:D8LfsCIq0 - >>1の痛烈な口撃
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44 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 02:02:39.43 ID:D8LfsCIq0 - >>43
ストレスの原因を取り除く
体を動かす
ストレス解消出来るものを持つ
これくらいかな
ストレスに詳しくないから、あまり強く意見言えない…
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46 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 02:11:11.95 ID:D8LfsCIq0 - >>45
この場合体を鍛えるというよりストレス解消が目的だからこれじゃなきゃダメって言うのは無いよ
強いていえば複数人で出来るスポーツだと良いかも
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47 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 02:20:12.33 ID:D8LfsCIq0 - 時間も時間だしそろそろ寝ます
dietはちょっと間違えたらdieだから気を付けてね
とか詰まらないジョークを
でも本当にそうなってもおかしくないから気を付けて
また来るよ
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49 ：1＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 07:41:41.69 ID:D8LfsCIq0 - おはよう
>>48
何をしてどんな状態？
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50 ：1＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 08:08:18.76 ID:D8LfsCIq0 - ダイエットしてる人で1番心配なのは骨が弱ってないかどうか
鉄分は足りてるかどうか
特に女性
骨は30歳までなら強化出来るから若い人はタンパク質、カルシウム摂ってね
鉄分は食べたうちの1割しか体に取り込まれないから結構沢山食べる必要あるよ
女性は月経で血が出る訳だから特に大変
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- 健康体重を目指すスレ
107 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 08:23:31.25 ID:D8LfsCIq0 - >>1おはよう
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- ハメたくなる画像
10 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 08:46:14.94 ID:D8LfsCIq0 - >>3
これを越えられそうにないな
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52 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 09:03:34.92 ID:D8LfsCIq0 - >>51
今の体型維持頑張れ
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55 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 10:07:51.48 ID:D8LfsCIq0 - >>53
バランス良く適正量食べて、運動量も無理無い範囲
後は時間さえ掛ければ痩せてくよ
激しい運動してるならその分多く食べないと
>>54
喧嘩とかになるのは嫌だからあまり言いたくないけど、将来的に困る体になると思う…
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56 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 10:18:11.00 ID:D8LfsCIq0 - 基礎代謝の事忘れてた
体重計とかでも測れるけど一応計算式もあるからやってみて
(基礎代謝基準値)×(体重)=(基礎代謝量)
因みにここで出した基礎代謝量に身体活動に応じた数字を掛ければ1日に必要なエネルギー量が分かる
基礎代謝基準値は年齢によって変わるから調べてね
身体活動は低いなら1.5、普通なら1.75、高いなら2ね
低い
ほぼ座りっぱなしで動かない
普通
座ってる事も多いけど、徒歩で移動したり、立って作業、軽いスポーツをやってる
高い
移動、立っての作業が多い
かなりスポーツをやってる
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- 嫁いるけど風俗行っていいよな？
5 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 10:28:04.33 ID:D8LfsCIq0 - ここで確認するくらいなら行くなよ
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74 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 12:06:52.84 ID:D8LfsCIq0 - >>58
1番大きい理由が糖新生で筋肉量が減って基礎代謝が落ちるから
必要量はちゃんと摂ってるなら超過分は減らして良いと思うよ
>>62
確かに事細かには調べてはいない
健康的に痩せられて、健康診断とかでも問題がないなら否定した事は謝る
>>64
ダイエットが原因というより、極端に食べる量減らした性で骨がスカスカになる
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75 ：名も無き被検体774号+＠転載は禁止[]：2014/08/16(土) 12:09:37.30 ID:D8LfsCIq0 - >>64
言葉足りなかった
食べる量を必要以上に減らすから必要な栄養が足りなくて骨がスカスカになる
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