- ダイエット筋トレの嘘ホント
85 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 01:40:33.48 ID:vfBlC5ouP - 金曜だから仕事は適当。花金。
午後はサボって帰ろうかな。
>>67
手幅を広げて指先を外側に向けて腕立て伏せをしよう。
ベンチプレスをしよう。
あと他の部位も鍛えた方が、一箇所だけやるより筋肉は太くなるので、
初心者は懸垂、ベンチプレス、デッドリフトをやろう。
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87 ：1 ◆mpxj2gzh7ALo []：2013/10/19(土) 01:47:10.81 ID:vfBlC5ouP - >>71
極論を言えば食べた直後に食べた分の体重は増えるよ。
でもそんな短期の体重の変化じゃなくて、長期的にみた体脂肪の増減の話です。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、寝る前に食事を摂取しても体脂肪は増えないよ。
逆に摂取カロリーが上回れば、朝昼だけ食べて夜抜いても体脂肪は増えます。
一日あたりの総カロリー計算はかなり理にかなってるので、なにかにつけてオススメです。
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89 ：1 ◆mpxj2gzh7ALo []：2013/10/19(土) 01:55:37.59 ID:vfBlC5ouP - >>72
その通りです。
一点補足すると、西アフリカルーツの速筋割合が高いのは狩猟民族特有で、
かつ奴隷制度の期間に運動能力が低い人は遺伝子を残せなかった論が有力です。
割合だけならトレーニングで追いつけるのですが、彼らは速筋の収束レベルが高いため、農耕民族の我々とは人種の壁があるのが現実です。
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90 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 02:01:58.15 ID:vfBlC5ouP - >>77
それは女性向けではなく、運動をした事がない人向けです。
筋肉を動員する神経が発達していない人でも、底負荷トレーニングで筋肉を確実に追い込めます。
ただ、細く引き締める、という表現は不適切です。
筋肉を太くせずに脂肪だけを燃焼するのなら、40分以上継続出来る負荷の運動をすべきです。
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91 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 02:04:44.05 ID:vfBlC5ouP - >>79
部分痩せは不可なので全身の体脂肪を燃焼させましょう。
心拍数160以上を維持しつつ有酸素をやって下さい。
二の腕って三頭筋ですよね。
とりあえずナローグリップのベンチプレス中心に鍛えてください。
筋量があれば力の抜いてても脂肪があっても、三頭の盛り上がりは見えます。
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92 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 02:06:41.15 ID:vfBlC5ouP - >>80
腹筋の形は骨格依存なので、修正不可です。
俺も腹筋は斜めになってます。
背中を鍛えるならローイングと懸垂です。
また今月号のアイアンマンに乗ってたプルインもよさそうです。
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93 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 02:11:51.48 ID:vfBlC5ouP - >>81
試してる人が身近にいないのでわかりません。
ただ、筋トレもダイエットも、宗教的な部分が多いので、妄信は危険です。
ただしあくまで中心は生理学などの学問であると信じたいのですけど。
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94 ：1 ◆kRaoO5mSALKA []：2013/10/19(土) 02:16:03.63 ID:vfBlC5ouP - >>83
その呼び方は嫌いなんですが、同じ現象はあります。
ようは過去の経験で筋肉の動員率がすぐに高くなるって事です。
筋トレ未経験者にはそれがありませんから、まずは動員率を上げるトレーニングをすることになります。
神経も筋持久力も肺機能も適切なトレーニングがなければ落ちていきますが、
動員率だけは長期間休んでもほとんど下がらないんです。
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95 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 02:18:04.48 ID:vfBlC5ouP - コテがコロコロ変わってごめんなさい。
なんかiPhone調子悪くて。
>>88
一日単位でならありません。
収支は同じです。
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98 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 05:44:09.37 ID:vfBlC5ouP - 花金の午後はのんびりしてます。
そう言えば証拠うpとか言ってる人居ましたけど、日本の深夜にID変わった瞬間にID掌に書いて外の風景の写メでも載せましょうか？
身バレしそうにない限りなんでもしますよ。
>>96
基礎代謝に生活分と運動分を足して下さい。
息を止めたりしない限りは筋肉量と心拍数でほぼ決まるので、パルスメーターも有効です。
ちなみに上級者のビルダーでも時々計算間違えて、増量期なのに体重増えてなかったりしてます。
二週間返せよ…ってウエイトゲイナー片手にションボリしてるビルダーのオジさんとか、ちょっと可愛いですよ。
>>97
今がベストとはどうやって決めたんですか？
身体がしんどいとかの話だったら体重/筋肉量で決まるから、筋量増やすと楽になりますよ。
良くある話だとジーンズのサイズ変えたくないからスクワットはしないとかしてる人は見かけたりします。
合格点やマッチョという表現があったので170/63はアスリートとしては軽過ぎと書きましたけど、
日本ではガリガリのジャニーズが雑誌の表紙飾ってますし、まあそれもありだと思います。
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100 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 06:52:02.79 ID:vfBlC5ouP - >>99
身体の好調具合はほとんど体重/筋量で決まるので、
太っていた頃は分子だけが大きい状態、今は分子を減らした状態、
そして今後筋肉量増やしていけば分母が大きくなって、もっと楽になりますよ。
ハードな筋トレする必要もないけど、体調維持しつつのんびり、お尻背中肩胸と体幹の筋量を増やしてみたらどうでしょうか。
走るのが好きな人には長距離を走るのに適した筋量があるのであまり強くはオススメできませんけど。
確かに170/63だと、10000m以上の選手身体つきにみえると思います。
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102 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 07:09:46.97 ID:vfBlC5ouP - 今夜はスポーツバーにルイビルの試合観にいくので、これから音信不通になります。
帰ってきてもそのまま寝そう。
夜の食事についてだけど、一日の摂取カロリーが同じなら寝る前4時間前の食事がベストですよみなさん。
つまり糖質制限とかカロリー制限するなら、朝昼減らして、夜多めに食べて下さい。
夜食べないと筋肉が回復せず、そうすると翌日の代謝が下がり、体脂肪と一緒に筋肉量も減ってしまいます。
筋量維持して体脂肪減らすためにも、晩御飯は必ず摂取して下さいね。
NCBIの論文データベースのアカウント持ってる企業や大学関係者がいたら、body composition, energy metabolism, nutrient intake,あたりで検索すると関連論文が出てきますよ。
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105 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 08:46:18.54 ID:vfBlC5ouP - >>103
夜中にプロテインやグルタミンを摂取する必要性は見当たりませんが、
上に書いたとおりトレーニングは宗教的な部分が多いので、それもありです。
運動生理学博士号持った人達の言う事を聞いてボディビルダーは身体を作るわけですが、
一般の人はヒョロイ学者の言う事より、オリンピアチャンプの言う事を信じるわけで。
個人的にはBCAAさえ摂取しておけば、プロテイン要らないです。
ただコストの面でデメリットがあります。
また朝ご飯とランチは特に食べる必要を私は感じていません。
仕事で肉体労働がある場合、労働の前にその都度エネルギー摂取します。
トレーニング前後も同様です。
ただ、晩御飯は別です。寝ている間の回復のために栄養素が必要なので、必ず食べる事にしてます。
ちなみに朝ご飯を多く食べるグループと晩御飯を多く食べるグループの比較実験で、
両グループ摂取カロリー<消費カロリーの状態で、朝ご飯を多く食べるグループの方が筋肉の減少が大きかったデータもあります。
それに対して体脂肪の減少量は両グループ同じ程度でした。
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106 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 08:54:09.34 ID:vfBlC5ouP - >>104
169/72-16%はそれなりの数字ですね。
ベンチプレス95kgでセットを組んでいるくらいでしょうか。
よかったらどんなトレーニングをどれくらいの負荷で行っているか教えて下さい。
月100kmの練習量というのは正直少なすぎますけど、フルマラソン完走経験者でしょうか？
仕事や勉学で時間がないのはわかりますけれども。
酒飲みでも構いませんけど、どうしても体重を減らしたいのであれば、摂取カロリーを減らすしかなさそうです。
または月100km走る時間を50m全力ダッシュ15本/日に置き換えると、消費カロリーは5倍以上になると思います。
食べてないのに太る！なんて伊藤あさこ状態は起こり得ませんので、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らしましょう。
前述しましたけど、摂取カロリー減らす場合、朝昼を減らして下さい。
夜は減らしちゃダメです。
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107 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 08:56:47.96 ID:vfBlC5ouP - それではあと五分で試合が始まりますので皆様ごきげんよう。
筋トレ関連のご質問が減ってきたら、適当にアメリカ生活だとかの自分語りでも始めちゃいます。
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114 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 10:52:27.03 ID:vfBlC5ouP - 3rdQはじまれ。酔っ払い中。
>>108
体重と走った距離で解るのは、運動中に燃焼された体脂肪の量くらいです。
実際の消費カロリーには、燃焼された体脂肪の他に筋肉や肝臓に蓄えられていたグリコーゲンの量が加算されます。
そしてそれらは無酸素運動で消費されます。
40yダッシュ15本やったあと、10時間以上に渡って体脂肪を燃焼したというデータもあります。
ようは運動中ではなく、運動後も含めた消費カロリーですね。
>>109
上にも書いたけど言ってくれればうpしますよ。
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116 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 10:56:44.20 ID:vfBlC5ouP - >>110
女性で18%は低すぎです。
腹筋割れてる貧乳やないですか。
あとトレーニングの内容と強度を教えていただけたら、より詳しくアドバイス出来ると思います。
身長体重スリーサイズもあればなおよしです。
ちなみにトレーニング後にプロテイン飲む理由はなんですか？
溶かすのは別に好みで決めていいと思います。
ミルクの脂質がーとか、そんな小さな事語り出すと宗教的になるので。
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118 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:03:19.22 ID:vfBlC5ouP - >>111
そーゆーなんちゃらダイエットは毎週新作が出てくるので、あまり真面目に考えてません。
>>112
夜中にふと起きてプロテインって書いてたから午前2時とかをイメージしてましたよ。
だったら晩御飯食べてれば、午前2時とかに補給する必要ありません。
BCAA以外は食事で摂取すれば、プロテインパウダーは必要ないって意味です。
当たり前過ぎてやる意味ないとかいいながらも朝飯抜くのはバカって、実験のデータを理解されてないですよね。
総カロリーが同じなら朝飯抜いた方が筋肉が減らないってデータですよ。
なんだか感情的になられてるので、NGIDにでもいれておきましょうか。
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123 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:08:48.28 ID:vfBlC5ouP - >>113
女性？
大腿と下腹部に脂肪が蓄積されやすいのは女性の特長です。
男は横腹。
部分痩せは無理なので、長期的なトレーニングが必要ですよ。
あとジョギングは脂肪燃焼効率で見たら下の下なので、短距離ダッシュの方がオススメです。
>>117
背中って言っても広いのですが、懸垂が簡単に出来るトレーニングじゃないでしょうか。
負荷の掛け方については目的とタイミングで色々と分けられるので、明日にでも語ろうと思います。
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125 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:17:03.67 ID:vfBlC5ouP - >>119
上級者ですよね。
さらに効率をよくしたい、との事ですが専門はボディビルではないのでごめんなさい。
ご存知かも知れませんが、減量期は3-5RMの高負荷を短時間やってる人がこちらには多くいます。
>>121
身ばれしない程度に表現するのが難しいのですが、専門はシーズンオフのトレーニングとコンディショニングです。
某運動部と契約してます。
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126 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:22:29.70 ID:vfBlC5ouP - >>124
アメフト部のストレングスコーチなんて恐れ多いです。
それ、こちらでは最大の名誉。
40yダッシュの話は論文で見ただけです。
アメフト部が使う時間と知らずにジムに行ってしまい、恥かいた事くらいしかないです。
あいつらのパワーとスピード、半端ない。
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130 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:32:07.70 ID:vfBlC5ouP - >>127
仕事はそんな感じです。
でもお客さんは運動部の学生のみなので、ダイエットについてはぶっちゃけ専門ではありません。
でも階級制スポーツの選手もいますし、できる限り対応してますけどね。
脂肪燃焼効率が1番いいのは…難しいですね。
気分で好きな方をやっていいレベルの差だと思います。
結局は高強度短時間なら、大して差は出ないハズなので。
その辺りを、こちらの方が正しい！とか言い出すと宗教的になってしまうので、
試行錯誤しつつ色々試すのが良いと思いますよ。
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132 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:35:04.08 ID:vfBlC5ouP - >>128
そんなとんでもない。
怪我に気をつけて頑張って下さい。
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133 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 11:39:04.55 ID:vfBlC5ouP - >>129
もちろんダッシュや心拍数160チャリとかの方が脂肪燃焼には効率的ですけど、
それよりも食事に問題がありそうな気がします。大柄ですし。
まずはカロリー計算からやってみてはいかがでしょうか。
>>131
今スポーツバーでルイビルの試合見てるんですよ。
アメフトは大好きです。
3rdQ終わって同点です。暑い！ビールが進む。
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157 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 19:52:09.09 ID:vfBlC5ouP - おはようございますおまいら。
昨夜はルイビルが負けて盛り上がりました。
ルイビルファンいたらごめんなさい。
>>134
ということは元々105kgだったんですね。
4ヶ月で15kgなら良いペースだと思います。
足腰に問題がなければ、少しずつ運動強度を上げてみるのもいいかも知れません。
あと週に2日くらい炭水化物を多めに摂取して筋グリコーゲンを定期的に補給しないと、
運動強度が下がって疲れやすい身体になりますのでご注意を。
>>135
それを飲んでる知り合いがいないのでわかりませんが、
成分及び効果、目的を見る限り似たようなサプリは色々ありますし、
とりあえず日本のは高いとだけ。
>>135
筋トレのやり過ぎで腰痛になるかと言えば、可能性があるとしか言えません。
腰痛の原因は基本的には左右のバランスの悪さなのですが、
筋トレの場合は前後にバランスが崩れてぎっくり腰や坐骨神経痛を誘発する可能性もありますし。
大腰筋だけでなく、長期間一箇所を鍛えるようなトレーニングはよくなさそうな気がしますが、
専門家ではないのであまりわかりません。
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- ダイエット筋トレの嘘ホント
159 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 20:03:31.29 ID:vfBlC5ouP - >>138
内臓だけでなく、全身の筋肉も、ですね。
膵臓は代謝と消化を同時に行うと効率が落ちるので、風邪を引いた時に消化のいいものを食べて代謝を助けるわけです。
なので寝ている間の代謝を助けるため、晩御飯は寝る2時間以上前に食べる、というのは理にかなっています。
>>139
可能ですし、データも論文も出ていますが、効率的ではないので実際にやる人は少ないです。
有名な例として、断食中のスポーツ選手が筋量を増やしながら体脂肪を減らしていますが、
減量期、増量期を設けた方が現実的かつ効率的です。
>>140
効率が悪いのはおっしゃる通りです。
有酸素、筋トレ、でよく分けられますけど、実際は低強度有酸素、高強度有酸素がほとんどです。
興味がおありでしたら、アナボリックスレッシュホールドで検索してみて下さい。
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160 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 20:06:02.71 ID:vfBlC5ouP - 在米なのに社畜なので、一旦仕事にいってきます。
ルイビル出身の同僚(金髪女)を慰めてきます。
>>149
懸垂でもしましょう。
前腕は握力鍛えたら太くなりまく。
手首は残念ながら骨格なので太くはなりませんが、手首細い方が筋肉が目立つので、鍛えたらかっこいいですよ。
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163 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 20:21:37.04 ID:vfBlC5ouP - >>151
俺の理論は実験結果に基づくものですよ。
>>152
ごめんなさい、実は納得のいく答えがまだ出てないんです。
解剖学が専門の知り合いからは、耳を動かすのと同じでマイナーな筋肉だけどそこに刺激を与えるトレーニングあると思うと聞きましたが、
ビルダーさんからは、鍛えてりゃそのうち一緒に大きくなる、と、なんともまあ脳みそまで筋肉な回答を頂きました。
もうちょっと探してみます。
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166 ：1 ◆QAjlLKTmoSEK []：2013/10/19(土) 20:38:41.32 ID:vfBlC5ouP - >>161
有酸素を無くして、強度を上げた筋トレを1時間行えば変化はあると思いますけど、
見た目ではなく数字だけが目的なら断食でいいと思います。
>>162
陸自ならとりあえず走り続けるべきですね。
4kgのダンベルなんて箸より軽いのでトレーニングにはなりません。
筋肉よりも、まずは心肺機能を鍛えておけば、陸自の訓練にも耐えられると思います。
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