- 食事管理をして悪玉コレステロール減らしたい
292 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 00:32:16.16 ID:p5sPuF5Z0 - ８ｋｍ夜の散歩行ってきた
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293 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 00:35:47.40 ID:p5sPuF5Z0 - 朝：なし
昼：なし
夕：お餅（１３０）・鶏胸肉キャベツ（３５０）
夜：餅２個入りぜんざい（４８０）・バナナ（６０）・牛乳（８０）
粕汁（４００位か）・バナナ２（１２０）・カンパン（５４０）
合計 ２１６０kcal
カロリーが多いだけでなく、
夕方〜夜にかけて集中的に炭水化物を一気に多量に摂取してしまったところが
大失敗
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294 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 01:41:08.69 ID:p5sPuF5Z0 - 夜以降に食べた炭水化物の量を単純計算すると
餅２（５０ｇ）＋ぜんざい（５０×０．６ｇ）＋砂糖（２５ｇ）＋バナナ（６０÷４ｇ）＋牛乳（１０ｇ）
＋粕汁（８０×０．７５ｇ）＋バナナ２（６０÷４×２ｇ）＋カンパン（１００ｇ）
＝５０＋３０＋２５＋１５＋１０＋６０＋３０＋１００
＝３２０ｇ
８ｋｍ歩いたので、運動消費エネルギーがすべて炭水化物からまかなわれたと仮定して
４０×８÷４＝８０ｇの消費
１時間に脳と各種臓器で７．５ｇの炭水化物が消費されると考え
２１時〜１時までの４時間で ７．５×４＝３０ｇ消費
肝臓のグリコーゲン貯蔵量が１００ｇと仮定すると
３２０−８０−３０−１００＝１１０ｇ
約１１０ｇの炭水化物が、あふれでた余分な分として脂質に変えられ、
中性脂肪や、皮下脂肪、コレステロールになってしまったものと予想される。
炭水化物の物理的燃焼値を４ｋcal 脂質の物理的燃焼値を９kcal とすると
１１０×４÷９＝４９ｇ つまり約５０ｇが脂質になってしまった計算。
この他今日口にした食べ物の中に、単純に最初から脂質として含まれていた分量は、
鶏胸肉（５．７ｇ）＋小豆（２．３ｇ）＋牛乳（１ｇ）＋酒粕（４．５×３/４）＋カンパン（６．６ｇ）
＝１９ｇ
よって 今日体内で増えた脂質は ５０＋１９＝６９ｇ
俺の基礎代謝が１７００kcal であり、 基礎代謝の約２５％を脂質から摂取することが理想と考えると
１７００×０．２５÷９＝４７ｇまでに脂質は抑えたいところ
つまり 今日１日で、６９−４７＝２２ｇの脂質オーバーということになる。
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295 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 02:14:16.50 ID:p5sPuF5Z0 - 一気に炭水化物を１００ｇ食べようが、一気に２００ｇ食べようが、一気に３２０ｇ食べようが
肝臓の貯蔵量は１００ｇで目一杯なので、たとえ脳は満足していなくても
身体的な満足度は全く同じ。
いくら炭水化物をたくさん食べようが、１００ｇ食べた時と同じ時刻にお腹が減るという事実。
このカラクリが分かっていながら、炭水化物の暴飲暴食をしてしまうなんて俺は馬鹿だ。。。
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296 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 13:15:16.66 ID:p5sPuF5Z0 - もはよう お昼のお散歩行って来よっと
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297 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 16:43:13.42 ID:p5sPuF5Z0 - ６ｋｍ歩いてきた。
長距離歩いてこようと思ったけど、途中で雨がパラパラ降ったり止んだりで、
遠くまで足を伸ばそうにも伸ばしきれずに３ｋｍでUターンするはめに
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298 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 18:10:38.70 ID:p5sPuF5Z0 - 夕方：卯の花（３００）を食べた
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299 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 19:03:24.96 ID:p5sPuF5Z0 - 夕方：餅（１３０）・カンパン（５４０）・牛乳（７０）追加
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301 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 21:14:20.01 ID:p5sPuF5Z0 - 夜：鮭（２００）・すき焼き（２００）・チョコレート（３００）
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302 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 22:23:26.31 ID:p5sPuF5Z0 - 夜：餅２個入りぜんざい（４８０）追加
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303 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 22:34:53.26 ID:p5sPuF5Z0 - 夜：バナナ２本（１２０）・牛乳（１００） 追加
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304 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 22:53:33.29 ID:p5sPuF5Z0 - ここ２日 食べる量・質ともに無茶苦茶だな。。。
なんか歯止めが利かなくなってきてる感じ。困った
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305 ：名も無き被検体774号+[]：2013/10/19(土) 23:39:52.02 ID:p5sPuF5Z0 - 夜：チーズ３（１８０）・特大チョコアイス（２５０）追加
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