- MapleStory楓晒しスレ135
837 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 20:11:29.88 ID:oNXfNOzp0 - >>836
どういう痛さなのかによるが・・
怪我とかで痛いなら休んだ方がいいよ
筋肉痛とかなら別だがｗ
故障中に鍛えても成果が薄いから走らなくても出来るメニューこなすとか
なるべく負担のかからないトレーニングがいんではないかと！
足を綺麗にするってのはどういうのを目指してるの？
足首をキュッとしてふくらはぎの筋肉がいい感じにあって、
太腿がいい感じに筋肉ついてるけど太すぎないとかそういう感じかな？
|
- MapleStory楓晒しスレ135
838 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 20:11:57.69 ID:oNXfNOzp0 - >>824
そもそも粋がるメリットがあるのかどうか・・
|
- MapleStory楓晒しスレ135
840 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 20:50:52.22 ID:oNXfNOzp0 - なるほどな。
ふくらはぎの筋肉つけたいなら走りこみの方法を変えたほうがいいよ
というのは長距離選手らはふくらはぎないやん？
でも短距離選手らはふくらはぎあるやろ？
これはトレーニングの違いやらあるわけよ
だからただたんに長距離走るだけだとつきにくいから、
ふくらはぎに負担かかるようなメニューもいれるといいよ、
|
- MapleStory楓晒しスレ135
841 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:01:50.56 ID:oNXfNOzp0 - ＜【いまさら】 Ｆｉｒｓｔ Ｋｉｓｓ！ 【踊ってみた ： ドミ乃】＞
【http://www.nicovideo.jp/watch/sm15943638】
＜【バレンタイン企画】 チョコレイト・ディスコ 【踊ってみた：ドミ乃】＞
【http://www.nicovideo.jp/watch/sm17455287】
この子やばくね？
不覚にも立ってしまったよ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
842 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:03:56.03 ID:oNXfNOzp0 - なぜこういう動画で興奮するか分ったわ。
胸が揺れてる光景ってあんまりみないやん？
学生時代とかは体操服来てる女子とかいたけど
そういう存在って大学まで行くとなかなかないやん？
|
- MapleStory楓晒しスレ135
844 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:14:28.81 ID:oNXfNOzp0 - ダッシュというかつま先立ちするとふくらはぎに負担かかるやん？
だから走るだけならつま先立ちまでを意識した走り方が良いかも
走る以外で効果的なのが壁によりかかってもいいから、
つま先立ち→降ろすを繰り返すメニュー組むとかおすすめ。
慣れたら10キロぐらいものを持つとかね。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
846 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:36:13.87 ID:oNXfNOzp0 - とりあえず太くしたいなら負担をかけれるだけかける！
効果的なのは自分の限界の重さを3セット
10キロを50回やっても30キロ10回する方が筋肉は太くなる。
筋トレをして見た目の筋肉をつけたい人は負担をかけてやったほうがよい。
前にもいったけど腹筋とかもそう、
／＼＿○ こんな感じから体起こす腹筋しても全然意味ない。
（持久力は多少つくけど）
|
- MapleStory楓晒しスレ135
847 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:37:59.98 ID:oNXfNOzp0 - ＜イラヨイ月夜浜/Begin＞
【http://www.youtube.com/watch?v=_KM66i0d3Lw】
ちょいエロ動画ばっか上げてたからお口直し
|
- MapleStory楓晒しスレ135
848 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:45:45.05 ID:oNXfNOzp0 - 重いモノを持ちたいなら腕の後ろを鍛える。
その際、太腿と腰も鍛えないとよろけるし疲れが激しく腰痛になる。
腹を割りたいなら仰向けから体を起こすと同時に足を伸ばしたまま上げてくる。もしくは、何かに鉄棒みたいな奴とかに捕まって足を伸ばしたまま上げてくる。
筋肉のでかい部位は順番でいうと足→背中→胸→肩→腕→腹筋
要するにでかい部位ほどすぐに筋肉がつき筋肉が太くなる
逆に小さい筋肉ほど見た目を変えるのは難しい
プロティンはトレーニング絶対に飲もう。
たんぱく質が効果があるので米でもいいんだけど、
普通の食事では足りないために1杯でバランスの取れるプロティンがお勧め。
人によっては肌も綺麗になる。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
849 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:47:12.70 ID:oNXfNOzp0 - プロティンはトレーニング後ね
|
- MapleStory楓晒しスレ135
850 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:53:26.79 ID:oNXfNOzp0 - 個人的に器具を使ったトレーニングを勧める。
ダンベル二つあれば上半身すべて鍛える事が可能。
その際ダンベルの重さとしての目安は片方15キロ辺りまで買うことを勧める。
すべての部位を鍛える器具は4万円前後で買える。
俺のお勧めはファイティングロードⅢ。
器具を置くスペースは大体3坪あれば余裕。
雨にぬれると錆びるので外に置いておく場合は専用のカバーかブルーシートなどを被せておくのがお勧め。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
852 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 21:58:17.49 ID:oNXfNOzp0 - ダンベルで上半身鍛える事が可能っていったけど、
ベンチプレス（胸）やラットプル（背中）という4万円の方についてる
器具を使った方が効率もいいし、筋肉もつく。
あくまで上半身を鍛えれるというのは目安。
もちろん重いダンベルを使用すれば効果絶大だが。
バーベル（棒）の両側にダンベル等をつけたトレーニングの方が左右のバランスも取れる。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
853 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:02:05.46 ID:oNXfNOzp0 - >>851
サッカー？
ジムは場所にもよるけど外れ引くと最悪だよ。
あんまり人がいなくて程ほどに狭くない場所がお勧め。
人が沢山いたり、狭いと満足なトレーニングが出来ない！
あと、体育会とかビルダーみたいな連中がいると結構やりずらいかもね。
インストラクターみたいな人もだけど人によってはうざい
|
- MapleStory楓晒しスレ135
855 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:06:10.50 ID:oNXfNOzp0 - >>852
間違った
バーベルじゃなくてシャウトが棒ね
バーベルは丸い10キロとか5キロとか棒にはめるやつ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
856 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:07:53.90 ID:oNXfNOzp0 - ダンベル→ ○―○
バーべル→ ○
シャウト→ ―
ね。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
857 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:08:51.42 ID:oNXfNOzp0 - シャウトじゃなくてシャフトね。
ミス多すぎてワロタ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
858 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:20:01.28 ID:oNXfNOzp0 - 脂肪がないと筋肉がつかないのでガリガリの人はいずれ限界がくる。
※ただし、胃下垂だろうが体質だろうが食って筋トレしてプロティン飲めば大半の人が太る。
筋肉痛になったらなるべく休ませる事（なるべく取れるまで）
筋肉痛は筋肉が太くなるキッカケであり、筋肉痛の時にトレーニングをしてもあまり効果が見られない。
腕が細い人は肩が貧弱なのでまずは肩を太くしよう。
肩のトレーニングは簡単でよくつくお勧めがあります。
まずはダンベル2キロとかでもいいので両手に持ちます。
そのまま、タイタニックのポーズまで上げましょう。
それの上げ下ろしの繰り返し。
それが終わったら車を運転するような感じで前にあげましょう。
※どちらもひじを曲げてはいけません。
肩に筋肉がついているか分らない人は何も持っていない状態から、
片方の腕を一度天井に向かってあげてみましょう。
そして、肩を見て触りましょう。
肩の筋肉がついてる人はくぼみがあります。
背中のトレーニングは器具がない場合、懸垂をしましょう。
腕をダラーン伸ばした状態がスタートです。
そこから、首ら辺りが超えるまで上げましょう。
※尚、手の持ち方ですが、逆手はあまり効果がありません。
よく懸垂で逆手にもってる人がいますか、きつくないために効果が薄いです。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
859 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:23:02.03 ID:oNXfNOzp0 - あとは、筋肉痛を目安に筋トレするといいよ。
筋肉痛になるまで追い込んだ方がいい。
重さに慣れてくるとその重さでは筋肉痛にならない。
そうなると維持になるだけで、筋肉の増強に繋がらない。
Ｔシャツが似合う男になりたいなら、
胸、背中、肩、腕を鍛えよう。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
860 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:26:59.15 ID:oNXfNOzp0 - あと！これ最後ね。
基本的な話だけどフォームが凄く大事！
例を出すと腕とかダンベルで鍛える場合にダラーンと持った状態が
スタートだからね！
よく曲げたあとに下までダラーンと伸ばした状態までやらない人がいる！
早くやるよりゆっくりやる。（負担が大きい）
立ってやるより座ってやる。（下半身を使わず、勢いで上げない）
はいではここからは質問を受け付けます。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
861 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:28:52.43 ID:oNXfNOzp0 - 勢いであげてる人は少し軽くしてみようｗ
フォームを大事にして自分の限界の重さをしっかりやった方が数ヶ月後効果があるんだ！
焦らずやっていこう。
最初は軽いものしか持てなくてもこれさえきっちり守ってやれば
すぐに重いモノをもてるし、重いモノを持てる頃には筋肉もついてるよ！＾＾
|
- MapleStory楓晒しスレ135
862 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:31:44.17 ID:oNXfNOzp0 - 手首はダンベル10キロぐらいの腕固定して上げ下ろししてれば
数ヶ月後には握力70キロ近く行きます。
ちなみに、リンゴを潰せるのが70キロ前後。
ただ、俺から言わせるとリンゴ潰せるとかはどうでもよくて、
握力があるとないとでは全然違う。
バキの花山がいい例。
握力があると全体的なパワーアップに繋がるよ！
|
- MapleStory楓晒しスレ135
863 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:35:06.09 ID:oNXfNOzp0 - これから、筋トレに興味持ってやろうと思ってる人は出来るだけアドバイスするんでどんどん声かけてください。
筋肉なんかつけても意味ないって思うかもしれないけど、
筋肉って力だけじゃなくてスタイルやら見せるやらっていう道もあります。
力があれば女を守れる。
あんちゃんへ
お前もお前の夢も俺が守る。
|
- MapleStory楓晒しスレ135
864 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:56:03.19 ID:oNXfNOzp0 - あぁまじで筋肉マニアの発言がうざい
「ほっそｗｗｗｗｗｗ」
「ガリやんｗｗｗｗｗｗｗｗ」
「全然筋肉ねーじゃん 俺なら○キロ持てる」
こういう奴ばっかなんだよまじで。
これは俺に対して言ってるんじゃないけど
筋肉オタのこういう発言がマジ無理だわ
俺は筋肉ってのはそういう語るべきものじゃないと思うんだわ
筋肉のよさを伝えていかないで何が筋トレだよ
批判しか出来ない筋肉厨は一生筋トレしとけよ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
865 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 22:57:26.57 ID:oNXfNOzp0 - メイプルもそうだろ？
動画上げたら
「雑魚乙ｗｗｗ」
「弱すぎだろ」
とかね。
こいつらの精神と同じ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
866 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 23:03:30.44 ID:oNXfNOzp0 - ＜ストラスト4 OP/1st＞
【http://www.youtube.com/watch?v=Vpw1CZFVElo】
＜ストラトス4 ED/So far, so near＞
【http://www.youtube.com/watch?v=EXEpZvmp-lA】
ストラトス4はマクロス並にいいわ。
歌も最高ｂ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
867 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 23:05:10.73 ID:oNXfNOzp0 - Lieyさんワロタわ
|
- MapleStory楓晒しスレ135
868 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 23:06:55.44 ID:oNXfNOzp0 - LieyさんのBlog見てたらメイプルしたくなってきたは・・
|
- MapleStory楓晒しスレ135
870 ：けんじ ◆e8aCsOmq8I [sage]：2012/04/17(火) 23:28:10.34 ID:oNXfNOzp0 - つか、足裏ちゃんとかLieyさんとかのBlogってやっぱ雰囲気違うよな
俺はいつも古参と新参って感じでカテゴリー分けて、
その中からまた雰囲気出てるBlogってカテゴリーで分けてるけど
この2人はちょっと他のユーザーにはない独特の雰囲気だわ。
BlogRankingも見てるけどこの人頑張ってるね。
＜この空を飛べたら…＞
【http://momijinosora.blog.fc2.com/】
なんか誰かに似てるんだよな。（分ってるけどあえて言わない）
あとは・・麻耶ちゃんが最近TOP10から外れてるね。
【http://memory618.blog112.fc2.com/】
よし今日はねるはｗ
|