- 【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
845 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5aa4-mfZO [2400:2410:9961:4400:*])[]：2024/04/04(木) 11:59:13.16 ID:FiqvHAWX0 - >>827
・強度、追い込みが足りてない
・漸進的に負荷を増やしてしない
栄養や休息あるいは遺伝的要因なんかも考えられなくないが多くの場合上の二点が出来ていない
ボリュームが大事で追い込む必要は無いとは言っても20RMで10レップじゃ駄目なんだよ
限界の1〜2レップ手前まではやらないと(低負荷の場合は限界まで)
そしてそれが出来ていると筋力がアップする
筋力がアップすればそれに合わせて負荷を上げる
いつまでも同じ負荷回数をやっていては体は変わらない
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- 【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
846 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5aa4-mfZO [2400:2410:9961:4400:*])[]：2024/04/04(木) 12:10:35.60 ID:FiqvHAWX0 - 当然自重でもちゃんとやってれば筋肥大する
ただ負荷を細かく調節しづらい、効果的な種目が限られてる、加重しないのであれば負荷に上限がある、多くの人にとってウエイトの方がモチベーションを維持しやすいからウエイトの方が効率的
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- 【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
854 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5aa4-mfZO [2400:2410:9961:4400:*])[]：2024/04/04(木) 12:42:45.79 ID:FiqvHAWX0 - >>847
減るよ
それだけ脂肪があるなら体重維持でも筋肉は増えて結果的に脂肪は減る
だけど筋肉が増えた分しか減らないから一年頑張っても腹囲マイナス5cmもいかないかもしれない
体脂肪を早く減らしたいならカロリー制限して体重を減らす
なんにせよもし脚や背中のトレをしっかりやってないならやるべき
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