- 自重トレーニング Part89【チューブ出禁】
108 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19e3-rfcW)[]：2024/03/27(水) 19:23:48.56 ID:o23t9s/x0 - 大前提としてインターバルは基本的に3〜5分などある程度は長い方が筋力も
筋肥大も効果は高くなる
ショートインターバルの方が効果が高い、同じ効果とかいう論文は見たことがない
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men
週3の全身トレでインターバル1分と3分のグループの比較
8週間後、3分のグループの方が筋力も筋量も有意に増加
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19811949/
Strength increases in upper and lower body are larger with longer inter-set rest intervals in trained men
インターバル1分、3分、5分のグループの比較
16週間後、3分と5分の方が上半身も下半身も筋力の向上の効果は高い
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108720/
Effect of Rest Interval Duration on the Volume Completed During a High-Intensity Bench Press Exercise
ベンチプレスの2分、5分、8分のインターバルを比較した研究で2分より5分の方が
伸びる、8分が最も大きく伸びる
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