- 自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
771 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 07:53:25.94 ID:/4BejD0L0 - >>769
筋肥大に適した回数が1セット8回から12回らしいから、1セット目が13回になったら1セット目だけ加重する
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773 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 11:49:18.46 ID:/4BejD0L0 - >>772
ネガティブ懸垂いいよ
トップポジションに飛びついて出来るだけゆっくり降りて、また飛びつく
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775 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 12:17:33.63 ID:/4BejD0L0 - >>774
3分空けてセット間で2回落ちるなら、インターバルを半分にして2セット増やしてはどうか
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780 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 14:37:48.38 ID:/4BejD0L0 - >>777
とにかく出来るだけ1セットの回数を8回〜12回に調整することだよ
例えば最初の懸垂1セットがウエイトトレのベンチプレスのMAXみたいなものだとしたら、
1セットで腕試ししたら(8回いかないなら)ネガティブに移行。回数いかないうちはワイドじゃなくて普通の手幅でいいと思う
あと懸垂は背中の広がりを作り、斜め懸垂は背中の厚みを作る。違う効き目なので懸垂が余裕になったから斜め懸垂しないとかはもったいない
斜め懸垂が余裕すぎるなら脚を抱え込んで完全に身体を浮かせて斜め懸垂やるといい。タックフロントレバープルアップって言うんだけど
俺はドア枠の懸垂バーだからワイドが出来てうらやましいわ
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786 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 16:32:56.12 ID:/4BejD0L0 - >>783
いやさ、俺がインターバル90秒でセット間2回までしか落ちないからさ
俺が同じ立場だったらインターバル90秒の方が圧倒的にタイパいいよね
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791 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 17:51:58.68 ID:/4BejD0L0 - >>790
主観じゃなくて事実を言っているまで
俺は1セット目→2セット目でインターバル90秒でも3分でも2回しか落ちない
なら90秒だよね
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795 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 19:16:19.13 ID:/4BejD0L0 - >>792
個人の例だけどデータがあるんだから客観的に判断できるんだから客観論だよ
3分なんて自重トレでやるのは馬鹿
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798 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 20:50:13.99 ID:/4BejD0L0 - >>797
重いもの持たなきゃそんな強い負荷はかけられないよ
だから自重トレはインターバルを短めにしてハイボリュームでやる
ここでウエイトトレの理論を繰り広げても無意味
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802 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 21:49:10.64 ID:/4BejD0L0 - >>801
そんな事知ってるに決まってるじゃん
懸垂は背中の厚みをつけるのがすごく難しい
斜め懸垂はやり方に酔って広背筋に効かせたり僧帽筋に効かせたり出来るからすぐれてるんだよ
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804 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e76c-OPIA)[sage]：2024/01/27(土) 22:27:32.81 ID:/4BejD0L0 - >>803
それはちょうどいい負荷の場合な
低負荷高回数の場合はインターバルは短くていい
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