- ベンチプレスMAX11キロ目指すスレpart10
742 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:32:18.75 ID:GgbrAXtx0 - お久しぶりです。
4月に棘上筋腱板断裂した52才ホームトレーニーです。
6月半ばに入院手術、現在もリハビリに通院しています。
筋肉が大幅になくなったのに、体重が減っていないという最悪な状態になってしまいました（要は結構太ってしまいました）。
12月に2回目のMRI検査を行い、軽めならベンチ始めてもいいと許可をもらいました。
右腕肩の動かせる範囲がまだ正常時とは程遠いうえに痛みもあるので、バーベルが担げずスクワットがまだ出来ません。
ベンチは慎重に再開。
150キロに戻すとか現実的ではないと思いますが、コツコツやっていきます。
退院してから、一か月単位で日記をつけていましたので、戒めの為に晒させてください。
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743 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:35:25.91 ID:GgbrAXtx0 - 6月
しばらくは装具つけて右腕右手が不自由の生活 利き腕が使えないのがこれほど困るとは想像出来なかった
入院中は食事のせいか信じられないくらい血圧が下がった 110-78とか
無理はせずしっかり治して来年から頑張る
7月
6/30(金)抜糸外来
7/4(火)装具枕外し
7/7(金)装具外れた
痛み止めをやめたからか、装具を外したからかわからないが、付けているときより痛みが増した
装具によってだいぶ腕の重さが軽減出来ていたのだなと納得
7月後半 右腕を後ろに回す等をさけて、痛みはあるが、なんとか日常生活にもどりつつある
なんとか無事に済むよう気をつけて生活せねば
8月
肩が痛い 3頭2頭も痛い
腕を上にあげる動作が痛みが増してるし、どんどん酷くなっている
手術したところ剥がれてる怖さがある
9/8(金)のMRIではっきりするが不安過ぎる
9月
9/8(金)MRI結果 特に問題なく経過良好 剥がれてなかった
でも相変わらず可動域が狭くなっている
広背筋が引っ張られる感覚 リハビリでマッサージしてもらった時は引っ張り感は少なくなるが、週1回しかない
自宅での日々のストレッチや、1キロくらいでのインナーマッスルの筋トレはちゃんとやらないといけないのがわかった
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744 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:37:15.07 ID:GgbrAXtx0 - 10月
2023/10/04 19:19
メモ
まだやっちゃだめだが約半年ぶりにバーベル とりあえず50キロに挑戦
重さは感じないが右肩やっぱり痛いから1回以上は危険
ちゃんと治るまではやらない
やったとしてもバーのみにする
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 1回 / 1RM 50 kg MAX!
2023/10/21 19:44
メモ
バーのみ(10キロ)で試しにチャレンジ
軽すぎるので20キロでやった
軽いが右側の稼働域が変で力を伝達出来ない
これはリハビリ後苦労しそう
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 5回 / 1RM 22 kg MAX!
2023/10/26 22:20
メモ
ナローでもボトム切り返しでは痛み出る
まだやらないほうがいいか
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 5回 / 1RM 34 kg MAX!
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746 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:38:23.63 ID:GgbrAXtx0 - 11月
2023/11/16 22:24
メモ
ほぼ８ヶ月ぶりに重量持ってみた
今までの手幅だとまだまだ痛くて無理なので、超ナロー 肩幅で
多分リハビリ終わっても以前の手幅には戻らないと思う
肩幅ナローでギリギリ100キロ
上出来とする
調子に乗るとヤバいからしばらくやらないでおこう
ベンチプレス
セット1 10.0kg x 5回
セット2 30.0kg x 5回
セット3 50.0kg x 5回
セット4 60.0kg x 5回
セット5 70.0kg x 1回
セット6 80.0kg x 1回
セット7 90.0kg x 1回
セット8 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
2023/11/23 21:59
メモ
手幅小指と肩幅ナローを交互に
小指なんとか80キロは出来たがこれ以上は痛いからやめとく
肩幅ナロー今日は100キロダメだった
週１くらいでのんびりリハビリしていこう
許可出てないけど
ベンチプレス
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 40.0kg x 10回
セット5 50.0kg x 5回
セット6 50.0kg x 10回
セット7 60.0kg x 3回
セット8 60.0kg x 5回
セット9 70.0kg x 2回
セット10 70.0kg x 3回
セット11 80.0kg x 1回
セット12 80.0kg x 1回
セット13 90.0kg x 1回 / 1RM 90 kg MAX!
セット14 100.0kg x 0回
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747 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:40:19.55 ID:GgbrAXtx0 - 2023/12/31 12:24
メモ
12月のMRI後一応許可が出たので現状把握ベンチ
手幅小指であんまり痛みないから、肩幅ナローから小指に戻した。
とりあえず100キロ以上はやらないし、たぶん潰れる。
今までの手幅で100キロに戻せたのは純粋に嬉しい。
来年からはもう一度80キロ辺りからセットをコツコツやって大幅に失われた筋力・筋肉を戻していこう。
ベンチプレス
セット1 20.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 40.0kg x 10回
セット4 50.0kg x 5回
セット5 60.0kg x 2回
セット6 70.0kg x 1回
セット7 80.0kg x 1回
セット8 90.0kg x 1回
セット9 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
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748 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:42:19.64 ID:GgbrAXtx0 - 2024/01/01 20:45
メモ
一年の計は元旦にあり
２日連続だけど、計画立てて今年はきちんと取り組む
高repはしばらくやらない
粘って無理して限界までやらない
100キロ重い…
5×5 80キロからスタート
断裂前は5×5は130キロに突入していたのが信じられないくらい重い
クリアしたけど、安易に重量増やすのはやめよう
昨日からの筋肉痛 ベンチプレスが出来る喜びを噛みしめてる
ベンチプレス
セット1 50.0kg x 8回
セット2 80.0kg x 1回
セット3 100.0kg x 1回 / 1RM 100 kg MAX!
セット4 80.0kg x 5回
セット5 80.0kg x 5回
セット6 80.0kg x 5回
セット7 80.0kg x 5回
セット8 80.0kg x 5回
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749 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:43:41.56 ID:GgbrAXtx0 - 連投すみません。
これからよろしくお願いします。
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750 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bad-9OJL [240d:1a:32a:2700:*])[]：2024/01/01(月) 21:54:25.74 ID:GgbrAXtx0 - >>745
ありがとうございます。
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