- 全身法vs分割法 4set
43 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 21:51:07.15 ID:tjzDEnfU - アスリートが毎日練習できるのは練習できるだけの体力が作られてるからだしな
トレーニーが週に1回しか部位トレしてないならそれは怠けてるのと同じよ
週に1回しかできない体になってるのだから感覚的に「毎日無理だろ」になる
この時点で分割法が全身法に大きく劣ってると言える
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45 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 21:53:20.39 ID:tjzDEnfU - やっぱりね、毎日やってる人の方が何事上手なのよ
脳って睡眠ごとに記憶の整理するのだけどその時に神経系の記憶も整理してくれるの
だから最初はギター弾けなかった人が毎日練習してるうちに高度なフレーズを演奏できるようになるの
で、一週間に一回しかギター弾かない人は当然成長が遅いし伸びなくなるんだよね
指先をどう動かすのか、も、筋肉をどう動かすのか、も基本的なロジックは同じ
あとはそこにパワーが足されていくだけ
そのパワーさえも毎日の鍛錬が有効な事を学生時代の部活動で学んだでしょw
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48 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 21:57:02.03 ID:tjzDEnfU - だからさー
最初は1km走ったらゼーゼーしてた人も
毎日毎日走ってるうちに10km、20kmと走れるようになるのよ
腕立て伏せも最初は3回できるかどうかの人も毎日やっていたら一年後には30回くらいできるようになるの
これ一週間に一回だとせいぜい20回くらいだと思うよ
全身を毎日、といういうから違和感なだけで毎日練習しましょう、というのをトレーニーに当てはめたら全身法になりました、が正しいね
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50 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 21:59:37.77 ID:tjzDEnfU - 何言ってんの？
筋肉を動かす指令出すのは神経だよ
神経が鍛錬されるほどに高度な技術を学習していくの
反復練習だね
でもある程度から先は反復の更に反復でもしない限り上達しないのよ
誰もが同じように毎日やっていたらプロになりました、にはならないの
残念ながら遺伝とか才能とか色々あるんだけど
それらのベースはあくまでも毎日の反復練習
これは筋トレも同じ
筋肉をどう動かすのか指令を出す部分がね、頻度足りないと成長しないのよ
だから頭打ちになるって事
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51 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 22:03:39.43 ID:tjzDEnfU - もう十分成長した、俺は天才だ、遊んでいてもこなせるわって人なら毎日やらなくてもいいんじゃないの？
プロのギタリストはギターなくても脳内でフレーズ完成するらしいけど
筋トレもその域までいければ毎日やらずとも週に一回のトレーニングに全集中してこなせるでしょ
でも常人には無理
だから毎日やりましょう
毎日やってたら疲れる？
じゃあ毎日やりながら疲れない身体にしていきましょう
こういうコンセプトでしょ
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53 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 22:07:31.80 ID:tjzDEnfU - 一つの筋肉を一週間に一度しか鍛えない人はそういう体になっていくわけ
長い事それ続けていたら一週間に二度やると体が持たない
だって、そういうルーティンになってないのだから
でも毎日やってる人は毎日できる体になってるの
それで疲れないように体が適応していくのよ
人間ってね、環境にどんどん適応していく能力が自然に備わってるの
だってそうじゃないと環境変化で絶滅しちゃうでしょ？
毎日筋トレしないといけない環境に置かれた人間は毎日筋トレできる体になるの
分割法で毎日できてる人はその身体になってるだけ
でも全身毎日できる人は頑張ってそれができる体に進化したのよ
だから上位種なんだね
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56 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 22:13:14.96 ID:tjzDEnfU - あれ？
ボリュームは単純な足し算じゃないって言ってなかった？
足りないなら増やせばいいってものじゃないよね
だって人間、運動しているうちに疲れて体が動かなくなるから
筋肉パンパンになるしだるくなるし、最悪熱が出たりゲロ吐いたりする
限界ってのがあるの
それを伝えるシグナルが脳に届くと「次回同じ事が起きたらヤバイから筋肉強化しないといけないわ」となるわけ
つまりある程度までトレーニングすればそれ以上は単なるマゾゲームでしかないのよ
自分の体虐めて楽しいわーって人はどんどんボリューム増やして体の破壊に専念すれば良いよ
そのうち腱が切れて関節ぶっ壊れてトレーニングどころじゃなくなるけど
結局、一日にトレーニングできる量は決まってるのよ
もちろん人それぞれだけど
その範囲内で最大の効果を狙えるのが全身法って事だね
だって毎日できるんだから
毎日できる体に変わった人は毎日できる全身法以上に効果出せないでしょ
だからアーノルドさんもみんなマッチョになったんだよ
毎日全身法で鍛えて結果を出した人は大勢いるの
というか分割法みたいな怠け出てきたのってこの30年くらいの間の出来事
しかも科学的根拠なんてない状態で勝手に生み出された代物
エビデンスありませんって今更言えませんから
みんなやってるから俺もやってる、それだけの話なんだよね
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57 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 22:16:40.72 ID:tjzDEnfU - でも分割法でもマッチョいるじゃんってなるよね
でもその人達は運悪く分割法全盛の時代に生まれてしまったからそうなってるだけで
全身法のがいいならやってみるかな、って実際にやってるビルダーが増えてきた
そしてやってみたら「マジいいんじゃね？」となってるわけよ
ところがどっこい
一週間に一度しか部位トレしてない人はそういう体になっちゃった
手遅れというか、体がそういう風にデザインされてしまったのだから仕方ないのだけど
そうなってる人が毎日全身トレーニングできるわけないんだよ
でも頑張って毎日できる方法考えていけばいずれ体は適応してくの
そして強くなる
強くなったら無敵だよ
やったね
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