トップページ > ウエイトトレ > 2023年12月28日 > sHagFX+W

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全身法vs分割法 3set
977 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 07:59:42.95 ID:sHagFX+W
初級者と上級者では1RMの重さが違うのよ
これは物理的な重さも勿論なのだけど精神的限界の差
初級者は「これ以上やると筋肉がちぎれる、肩が壊れる」と判断してやめてしまう
恐らくそこからあと2-3回はできる
一方上級者は潰れるまでやる
その精神的不安を払拭するために補助者を付けたりもするが経験で「まだ行ける」とわかるからやる

本来50kg以上できる初級者が50kgで限界までやれば実際には追い込めるが追い込んでるわけじゃない
なので初級者は「もう無理」って時点がRPE8相当なのよ
一方で上級者は「あと2回くらいはできる」って感覚で理解するのでそこで止めればOK
全身法vs分割法 4set
7 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 08:06:00.63 ID:sHagFX+W
毎日スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、懸垂やってればそれなりにいい肉体になるよ
とくにデッドリフトは重要
というか下半身はわりと重要で大きな筋肉トレーニングすると不思議と上半身も引き締まっていく
上半身だけでいいんだ、みたいな人こそ下半身をしっかりトレーニングした方がいいね


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