- 全身法vs分割法 3set
973 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 07:36:41.51 ID:ROYGp1nV - 日本のトレーニーがガラパゴス化してるだけ
https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc
海外ではもはやFullBodyWorkoutが主流
トレーニングメソッドもちょっと探しただけでゴロゴロ出てくる
日本人もそろそろ変わった方がいい
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- 全身法vs分割法 4set
4 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 07:46:05.36 ID:ROYGp1nV - Q: 全身法では追い込めないのでは？
A:筋肉の成長において「追い込み」は必須ではありません
Q:全身法では時間が足りなくなるのでは？
A:全種目やる必要はありません、あくまでも全身を鍛えればOK
Q:全身法でいい体になった人いるの？
A:「ifbb pro full body workout」で画像検索しましょう、大勢います
Q:毎日全身法やったら疲れるのでは？
A:実は逆です、一日あたりのボリュームが少ないので翌日には回復してます
Q:分割法でいい体になってる人もいるのだけど？
A:その人達が全身法を取り入れればもっといい体になる、という事です
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- 全身法vs分割法 4set
5 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 07:46:48.74 ID:ROYGp1nV - https://www.youtube.com/watch?v=eTxO5ZMxcsc
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- 全身法vs分割法 4set
6 ：無記無記名[]：2023/12/28(木) 07:53:25.83 ID:ROYGp1nV - 科学的な文献によれば各筋肉群を少なくとも週に2回は鍛えることが筋肉の成長につながることが示唆されている。
研究によるとリフティング初心者の場合、筋成長の反応は約2日間上昇したままだが経験豊富なトレーナーの場合わずか12時間後にはベースライン近くに戻る。
「ノルウェーの頻度プロジェクト」は被験者が週に6日全身に負荷をかける高頻度トレーニングがより大きな筋肉量の増加につながる可能性があることを示した。
より高い頻度のトレーニングはより質の高いボリュームの蓄積を可能にしより良い結果につながる。
1週間を通して多くのトレーニングにボリュームを分割することで無駄なセットを行う可能性を減らし筋肥大を最大化することができる。
全身の筋肉群を連続してトレーニングすることは疲れるという予想に反して集中力や注意力を実際に向上させることができた。
高頻度トレーニングの2週目か3週目には誰もが顕著な進歩が見られるようになる。
このルーティンは進歩し続けるために必要なモチベーションを与えてくれる。
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