- 全身法vs分割法 3set
758 ：無記無記名[]：2023/12/22(金) 14:15:26.94 ID:Xqu+2rXX - >>749
ちょっと違う
その日にフォーカスする部位はとくに決めてない
コンパウンドから始めるのは変わらないのだけどね
たとえばベンチプレスからやろうかと思ってもできない時はチンニングから、みたいに変更していく
胸トレだと一種目目からケーブルやフライはあまりやらんよね
コンパウンドで使い切ってからアイソレートに移行するのが鉄板だし
中にはこだわりで種目決めてる人もいるだろうけどセオリーとしてはベンチプレスからスタートだと思う
なのでパワーラック塞がってたら空くまで待たないといけない
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- 全身法vs分割法 3set
759 ：無記無記名[]：2023/12/22(金) 14:19:30.99 ID:Xqu+2rXX - あとはギアの装着順番というのもあるからある程度流れで行く感じ
たとえばチンニングスタートならその流れでディップスに移行すれば場所移動は無し
でもデッドリフト空いてるならそのままプル系続行でもいいし
デッドリフトに流れた次いでにスクワットというのもあり
どうしてもベンチプレス空いてないならフリーエリアでプッシュアップすればとりあえずその日の胸トレは終わり
物足りないならその後にケーブルやフライやればいいし
ポイントは「全身やる」という一点で拘るならコンパウンドから、になる
種目の追加や変更は自由
ただしインクラインとデクラインは別に考えたり腕や足は前後ろで別に考えるのでわりと種目数は多い
多くなりすぎると時間足りないなら端折る
どうにもならん時は部位ごと端折る
ただ脚だけは何の種目でもいいから一つはやるようにする
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- 全身法vs分割法 3set
760 ：無記無記名[]：2023/12/22(金) 14:27:35.45 ID:Xqu+2rXX - デッドやってからスクワットはきついって日はレッグプレスにしたりマシンのアイソレ二種で終わらせたり
逆にスクワットやったしデッドはいいかな？って時はプーリー引っ張ったりと差し替える
ただできるだけ内容は固定に近い
チンニング→デッドリフト→スクワット→ベンチプレス→ショルダープレス→マシン種目→EZバーのスーパーセット等
基本的には追い込まない
全身法は追い込むと簡単に破綻する
そして追い込まない方が鍛えられるのも全身法ならでは
「あと1回はできそう」という所で止める
10レップス目標でも8レップス時点で「あと一回で潰れるかも」ならそこで止める
不思議な事にこのやり方の方が停滞しにくい
高重量で5レップス以下みたいな事せずとも普通に10回できる重量を8回くらいでも伸びていくから面白い
このあたりは分割法では体感できなかった
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761 ：無記無記名[]：2023/12/22(金) 14:33:12.75 ID:Xqu+2rXX - これは個人的な考えなのだけど
トレーニングで損傷した筋肉を修復する場合、
血流は全身を巡っていて摂取した栄養も当然血管通じて各部に届けられていくわけで
胸だけ鍛えたから胸にだけ栄養が行く、なんて事は無い
結局全身に栄養が行き渡るのだから全身まとめて鍛えた方が修復効率は良いのではないか？と
分割法で鍛える部分をわけたとしても栄養は休んでる部分鍛えた部分関係なく行き渡る
休んでる部分はそんなに栄養を必要としないのに栄養が来ても受け取れない→無駄
だから全身をまとめて鍛えた方が筋力の成長も早いのではないかな？と予想
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