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667 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 11:46:18.49 ID:QXn48SLg - 実際、筋肉の緊張続ければ乳酸たまるし筋肉は疲れるし人によっては筋肉痛になる
でもそれでマッチョになった人は知らない
筋肉を鍛えるには適正な方法でトレーニングをする、という考え方が一般的
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668 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 11:47:40.37 ID:QXn48SLg - 適正な方法でトレーニングした結果、乳酸が溜まって筋肉痛が出るなら鍛えられると言える
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669 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 11:57:03.52 ID:QXn48SLg - ここではその適正なトレーニングについて話し合ってるわけ
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670 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:01:57.67 ID:QXn48SLg - 筋肉を鍛えたいならトレーニングボリュームを増やすというのが今の一般的な考え方
ボリュームというのは扱った重量と回数、セット数の積
100kg10回3セットなら3000kg
これをトレーニングごとや週ごと、月ごとに増やし続けなければ筋肉の成長は止まる
老いて筋力低下すれば当然ボリュームはどんどん落ちていく
トレーニングしなければゼロなのでいずれゴミみたいな体力になる
毎回同じボリュームなら成長はしないが初心者はこの限りではない
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671 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:09:46.97 ID:QXn48SLg - もう1つ、筋力の成長や維持には一定の頻度が必要
これは神経回路の特性によるもの
使わない回路はどんどん閉じられていく
例えば1年もやらないとどんなスキルも下手になっていく
1ヶ月でも高度なスキルは低下していく
だから物事を極めた人は神経回路が閉じないよう出来るだけ毎日練習する
アスリートもそうだしピアニストなど楽器を扱う人、格闘家など
筋トレも同じ
ベンチプレスを1週間に1回の人より2回の人の方が上達は早い、成長も早い
2回より3回、出来れば毎日
それで理論的には神経回路は拡張し続ける
しかしここでは肉体疲労が考慮されてない
ピアノを毎日やっても全身筋肉痛にはならない
しかし筋トレは疲れる
だから毎日やるのは大変だ
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672 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:12:35.94 ID:QXn48SLg - 毎日全身を鍛えたら身体が持たない
だから最低でも1-2日休ませたい
そこで全身を幾つかに分けて鍛えようという考え方により分割法が出来た
今から約30年ほど前に
しかしその当時であってもそんなに細かくは分けなかった
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673 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:15:56.14 ID:QXn48SLg - 全身の部分を分けるというのは肉体疲労への対策だ
今まで1日休んでたトレーニングを休まず毎日出来るようにしただけで頻度は変わってない
週に2回のトレーニングしかしてないのと同じだ
そこで更に鍛えたい部分を細分化し一日のボリュームを増やした
筋肉の成長にとってボリュームこそが最も重要だから
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674 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:22:07.06 ID:QXn48SLg - そして2000年過ぎたあたりから更にボリュームを増やそうと分割を細かくした結果5分割法が出来て今に至る
5分割にしたことで総ボリュームはかなり増えた
一方で頻度は半減
これで良いのか？と科学的研究が始まった
今まで不可能だった検査が可能になりトレーニング理論の最適化が行われ、その結果全身法が見直されてる
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675 ：無記無記名[sage]：2023/12/18(月) 12:24:04.91 ID:QXn48SLg - 頻度は漸進性のために重要だということ
中々伸びないのは頻度が少ないから
一方でボリュームも重要
だから筋トレは奥が深い
ボリュームを重視して頻度が少ないと成長がにぶり、成長ばかり求めると筋肥大しにくくなる
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