- 全身法vs分割法 3set
565 ：無記無記名[]：2023/12/14(木) 17:19:01.62 ID:s8t+RLLL - >>561
>間違いなく週1では限界が来る
>それでも伸ばせる天才はいるが普通のやつがそれ真似てもドツボにハマる
↓↓↓↓
>>562
>ならねえよ
つまり562は普通の人なんだねw
普通の人が偉そうに語ってワロタ
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- 全身法vs分割法 3set
566 ：無記無記名[]：2023/12/14(木) 17:23:39.44 ID:s8t+RLLL - 頻度に関して
一週間に一度のトレーニングと二度のトレーニングでは
二度のトレーニングの方が筋肥大、筋力ともに勝っているというのは世界の常識
様々な研究結果がある
二度のトレーニングに比べ三度のトレーニングの方が勝るがその差は僅か
ゆえに週に最低二度行えば十分、でも最高求めるなら週三
たとえば月曜日に胸なら木曜日くらいにまた胸にするなら問題はない
しかし週に一度だけ胸、翌週まで胸はお休み、だと効率が悪い
こういう話なのだけど
>>561は
ちなみに週三度以上はほぼ変化はない
もしベンチプレスの重量が伸びない、胸筋の厚みが、
と悩んでるなら週あたりベンチプレスの頻度を最低でも二度に増やすと良い(できれば三度)
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- 全身法vs分割法 3set
567 ：無記無記名[]：2023/12/14(木) 17:28:47.85 ID:s8t+RLLL - トレーニングの頻度は週あたり二度から三度とすると
分割法なら細分化するよりも上半身と下半身、
またはプッシュとプルみたいに大きくわける方が効率がいい
脚なんかどうでもいいよって人なら胸と背中の二つにわけて
たまにスクワットやるくらいでもいい
大事なのはその頻度
トレーニングとトレーニングの間隔はせめて2日、できれば3日
そう考えると
上半身→下半身→休み、というローテーションでOKだし
脚はどうでもいいなら、
胸・三頭・三角筋→背中・二頭・腹→休み、で構わないと思う
そう考えた時
全身→休み→全身→休みの方がより細かく刻めるというメリットはある
それが可能な人はそうすればいいし、気に入らない人は分割でいい
どちらも頻度が同じなら効果は同じだ
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