- 全身法vs分割法 3set
323 ：無記無記名[]：2023/12/09(土) 20:22:47.67 ID:Wp0CPQDv - 野郎の場合、分割法やってると言っても脚や体幹部までやってる奴はほとんど見ないな
人気なのは胸、背中、腕、肩の四つにプラス腹筋かな
ま、腹筋ガツガツ鍛えた所で割れるわけじゃないのだけど馬鹿な奴ほど腹筋に時間を割く
腹筋割りたいなら飯減らして脚トレ頑張れよって思うけどな
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324 ：無記無記名[]：2023/12/09(土) 20:24:16.12 ID:Wp0CPQDv - デブは基本的にベンチプレス大好きだな
ウエスト150cmくらいあるんじゃないかってくらいのメタボのおっさん、
いい加減痩せろよって奴でもベンチプレス120kgくらいスパスパ挙げてたりするし
筋力自慢したい奴は痩せる気なんか最初から無いよな
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- 全身法vs分割法 3set
325 ：無記無記名[]：2023/12/09(土) 20:27:45.68 ID:Wp0CPQDv - ストイックに「今日は腕の日だぜ、俺」とかアピってるのか
フリーウエイトエリアの住人になったかのごとくダンベルコレクターとなり
次々とダンベルを換えては何種類ものカールをベンチの角度つけたり寝転がったり、プリーチャーしたり
とにかくずっと腕ばかり
最後にケーブルで奇声とかうめき声あげながら頑張ってる奴はよく見るが
シャツから出た腕を見た感じその成果が出てるとは到底思えないんだよ
いやいや二頭より三頭やれよ、長頭もっとやれよってレベルじゃなくて
何時間もせこせこ頑張った所で週に1度だろ？腕トレ
それででかくなるわけないじゃん
ばっかだよなぁ
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326 ：無記無記名[]：2023/12/09(土) 20:34:48.92 ID:Wp0CPQDv - 上腕の筋肥大に効果的なボリュームは週54セット程度という研究結果がある
一日で54セットではなく一週間トータルなので週に2回なら一日に27セット
週に3回なら18セット
これを二頭側、三頭側でわけるならそれぞれ9セットずつ
つまり週3なら3*3*2となり現実的な時間配分に近づく
アホほど一日に腕やりこんだ所で理想的な腕になるための時間がかかるだけ
賢い奴は腕のためだけに一日割いたりしない
胸の日や背中の日にまとめてやるんだよ
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