- 全身法vs分割法 3set
194 ：無記無記名[]：2023/12/07(木) 09:44:51.32 ID:RIpoEM9G - 普通に腕肩胸のプッシュ系と背中中心のプル系に二頭とレイズ追加と脚を週2回ずつのローテで良い
・ベンチプレス、インクライン、フライ、ディップス、ショルダープレス、プレスダウン
・チンニング、ローイング、デッド、アームカール、プリチャーカール、サイドレイズ
・スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフ、クランチ
それぞれ6種目(月ごとに入れ替え)
重量回数セット数は週単位でアップデート目標
週の中で高重量・中重量・ハイレップスの切り替えOK
コンパウンド高重量から始め最後の種目はアイソレハイレップスでとことん追い込む
これでボリュームも頻度も稼げるし疲労回復の期間も取れる
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