- 全身法vs分割法 3set
87 ：無記無記名[sage]：2023/12/05(火) 15:10:59.88 ID:fmcOsN3P - そもそもアーノルドが分割法始めるまでの50年以上は全身法しか無かったしな
そのアーノルドでさえ細分化ではなく可変2分割だし
1日で4-5部位のトレーニング
その後、何故か細分化が始まり2000年代に入り、筋トレに関する科学的アプローチが本格化するまで誰も疑う事無く続けてた
分割法には何の科学的証拠も無かった
研究が進むほどに頻度とボリュームこそが重要という事がわかり全身法が見直され今に至る
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88 ：無記無記名[sage]：2023/12/05(火) 15:16:48.44 ID:fmcOsN3P - トレーニング効果を最大限高めるためには1日に集中して1部位を鍛えるより、
できるだけ毎日、1部位に対するトレーニングを行いトータルボリュームを上げた方が良い
1日に5種目15セットやるより、5日に分けて3セットずつ行う方が効果的
同じボリュームでもちゃんと差が出る
胸と背中と腕だけ鍛えたい人が3分割で集中して行うよりも全部まとめて3セットずつ毎日やる方が良いとか応用パターンもある
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92 ：無記無記名[sage]：2023/12/05(火) 16:36:30.23 ID:fmcOsN3P - 分割法と言っても批判されてるのは5分割のような細分されたもの
理由は部位あたりのトレーニング頻度が少ない事
理想は高頻度ハイボリューム
週1の脚トレも週1の全身法の脚トレも頻度は同じ
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94 ：無記無記名[sage]：2023/12/05(火) 17:23:35.28 ID:fmcOsN3P - 胸のトレーニングに1日トータル20セットやるのも5日に分けて20セットやるのも回数重量同じならボリュームは同じ
しかし5日に分けると頻度は5倍
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95 ：無記無記名[sage]：2023/12/05(火) 17:29:40.76 ID:fmcOsN3P - 胸のトレーニングを種目変えて20セットやるのもベンチプレスだけ20セットやるのも同じようなもの
おなじ部位に一日に大量のトレーニングしても効果的とは言えない
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