- 全身法vs分割法 2set
548 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 07:26:59.87 ID:da0Fs50T - 反論のための反論しかしてない馬鹿は口調でわかるから読み飛ばしていいよw
分割法と全身法の比較研究では一週間あたりの総ボリュームが整えられてる
この時点で分割法が不利な方法の調査だとわかる
分割法の最大の利点は一日あたりのトレーニングボリュームを稼ぎつつ
日ごとに部位を変更する事でトレーニング頻度を高める事ができる所
(部位あたりではなくトレーニングそのものの頻度)
全身法の人が言うように同じ部位を使ってしまう云々はあるのだけどねw
つまり、総ボリュームを整えたら全身法に分があったとしてもそれは評価に値しないって事
たとえば5分割で一日あたり8種目程度を週5で行うと8*5=40種目になる
全身法で40種目をやろうとすると間違い無く体が追いつかない
現実的には一日7種目を一日間隔でやるくらいが精一杯
なので週三回程度のトレーニングしかしない、できない人にとっては全身法の方が優れているけど、
毎日通えるヘビーユーザー(薬物使用含む)は分割法一択になる
こんなまとめ方でいいんじゃない？
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- 全身法vs分割法 2set
549 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 07:35:58.69 ID:da0Fs50T - これも当たり前の事なのだけどトレーニング頻度ややり方は全て個人に依る
毎日のように通って2時間がっつりトレーニングして休憩エリアで雑談して帰る、
みたいな、「僕は筋トレが趣味です」って人と、
週に1日から2日、ボディメイク目的で通ってる人とでは組むメニューは全然違う
週１の人は間違い無く全身法一択
週１で分割してる馬鹿いるのか知らないけどw
１ヶ月で1部位くらいしか鍛えられないトレーニングにどんな意味があるのか教えてほしい
週２も似たようなもの
休日に少し時間割けるけどウィークデーは仕事帰りに時間がある時だけ30分から1時間
そんな人だから、そんな人も間違い無く全身法一択
予備日はカーディオトレーニングするかストレッチやスタジオプログラムに参加してればいい
問題になってくるのは週3以上通ってる人
で、週3だと研究に依れば全身法有利って事なのでここまでは全身法でいいと思う
好みで分割しても良いのだけど良くて3分割、もしくは2分割だね
その時点で分割する意味あんの？って話だけどw
では週4以上通ってる人は？
ここから全身法には色々問題が出てくる
とくに疲労蓄積、倦怠感という課題
毎日全身やって週に3日しか休みがない
多分、月火でトレーニング、水に休み、木金でトレーニングで週末休みみたいになる
これならギリ回復できるかもしれんね
わりとヘビーな全身法になるから実はこれが最適解かもしれないけどやった事ないからわからないw
でも分割法ならスマートだ
日ごとに胸、背中、脚、腕とわけていけば良いだけ
休みもどこか適当に入れられるから楽
問題なのは週に一回しか部位に刺激入らないけどいいのかな？って所
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- 全身法vs分割法 2set
550 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 07:40:30.89 ID:da0Fs50T - 週5〜
ここから先は筋トレジャンキーの世界
もはや日常生活そのものが筋トレであり筋トレが人生みたいな人
生きるために筋トレしているのか、筋トレするために生きているのか境界線が曖昧
もし仮に週5で全身法バリバリやれてる人がいるなら無敵かもしれない
現実にはほぼいないと思う
いないから結論として分割法一択になる
週6や週7も同様
まあ週7とかもはやホームジム作った方が良いくらい、もしくは作ってる人なのだけどw
分割法は疲労回復しながらトレーニング頻度を上げる唯一無二の方法
だから週あたりのトレーニング頻度が高い人は分割でやれば最大効果が出せる
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- 全身法vs分割法 2set
551 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 07:42:28.22 ID:da0Fs50T - まとめ
週に1〜3日くらいのジム通い、または宅トレの人は全身法推奨
週に4日以上ジムに通ってる人、または宅トレの人は分割法推奨
おわり
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