- 全身法vs分割法 2set
608 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 17:54:53.42 ID:7nzVu76p - 分割法の根拠ってあの超回復理論でしょう
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609 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 17:56:44.41 ID:7nzVu76p - 超回復理論ってわりと昔に言われていた「筋肉の回復には48時間から72時間が必要」とか
今ではとくに根拠が乏しく否定されてるのだけど、回復後は筋力がアップするから、
より強度の高いトレーニングが出来て、漸進性過負荷の原理により筋肥大するって噂だね
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610 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 18:04:06.38 ID:7nzVu76p - 筋肉の成長要素はストレスへの適応だから、回復の有無とかより
体が「このままだとマジやばいわ、変わらないとキツいわ」って反応を示す必要がある
だいたい筋肉痛があろうが無かろうが筋肉は大きくなるのだから、そもそも何日も休ませる必要あんの？って
本気の腕トレーニングしたら翌日に胸のトレーニングも背中のトレーニングも成立しない
正確に言うと腕肩痛くてやってられんわーってなる
まあ、トレーニングってのは常に本気でやるものなのだから、この段階で分割法って意味あんの？ってなる
どういう事かというと、休みが必要だから分割しているのに分割しても休んでない
むしろ休ませてない方が効率がいいんじゃね？って原点に戻っていく
休ませる必要ないなら日ごとに部位なんか換えてないで毎日全身くまなく鍛えれば理想的じゃん
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611 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 18:06:21.87 ID:7nzVu76p - ダブルスプリットの簡単な例はさ、中高生の時の部活だね
朝練と夕練とマジでダブるスプリット
しかも部活って週に7日やってる子がザラにいて(今は一日休むように言われてるけど)
つまり毎日ダブルスプリットの生活していても問題ないし
むしろそれくらいやらないと上達しないぞって怒られたもの
これは体育会系に限らず、修練ってのは日々の積み重ねだから
そういう理屈で言うなら「今日は胸だけにしよう」とか甘えた事言ってたら筋肉は成長せんよね
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612 ：無記無記名[]：2023/11/25(土) 18:08:21.28 ID:7nzVu76p - 毎日全身やってたら疲れてもたんわーってなるのだけど
人間って環境適応力が備わっていて、そういうストレス続けているうちに慣れてしまう
ま、慣れないとやってられないのが高頻度全身法なので、普通はやる前から萎える
でも本来はそういうものがトレーニングの本質
鍛えて強くなりたいなら毎日がんばれよって事よ
野球部が「今日は走り込みだけやろう」「今日はキャッチボールだけやろう」とか
甘えた事やってないのと同じで筋トレも毎日どこの部位とか言って無いで全部やるのよ
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