- 【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド606reps
794 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168])[sage]：2023/11/15(水) 08:56:00.88 ID:FICsoorl0 - ルーマニアンデッドしばらく続けてましたが、全然背中（主に脊柱起立筋）の肥大に貢献してない感覚なのですが、
実際問題デッドリフトって背中の種目としてはやったほうが良いの？？ヒップヒンジやハムには間違いなく効いてる感があるけど、
それって足の日にまとめてしまいたいし、背中はどうか？と言われると懸垂はもちろん、ワンロー、バーベルローとかのほうが
断然広背筋だけじゃなくて脊柱起立筋や僧帽筋にも肥大効果があったと感じてる。
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796 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168])[sage]：2023/11/15(水) 09:47:41.41 ID:FICsoorl0 - >>795
後出しで申し訳ないけど、ルーマニアンデッドの前は普通のナローデッドもしばらく続けていたんです。
挙上重量は体重の2.5倍くらいまで行ったんですが、背中全体にびっしり疲労感は来ても、全然肥大してる感がなかったのです。
エクササイズとして否定する気は全く無いのですが、背中の種目として考えると、他の種目で量を稼いだほうが、効率的なのかな？と
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799 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168])[sage]：2023/11/15(水) 12:00:08.88 ID:FICsoorl0 - >>797
ありがとう。そうなんす。とりあえず重いのを扱える種目を1個は入れなきゃと思うと、背中って何がベストか難しくて。
最近はワンローをかなり低レップの設定にしてやってみています。
>>798
ほぼやったことなかったです。メニューに入れてみます。
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828 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d1c-0uM5 [122.213.60.168])[sage]：2023/11/15(水) 21:48:46.83 ID:FICsoorl0 - >>800
あらためてSHO氏やあるあるの動画いくつか見直しましたけど、脊柱起立筋自体をすごいフォーカスするよりは、
やはり背中全体のボリュームを稼いだほうが近道な感じですね・・・特に脇を開いたロー系。
あとは、バーベルシュラッグは首の横（僧帽上部）にしかほとんど効果無いという認識で合ってますか？
以前は好きでけっこうやってましたが、背中側には全然貢献してないイメージでした。
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