- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
621 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 571c-Ig+g [220.158.35.213])[sage]：2023/06/02(金) 13:26:13.42 ID:gLYEFh7n0 - 最近、二頭筋とか前腕がずーっとヒリヒリするような力が入らないような感覚が
続いてるんだけど、これも一種のオーバーワークなの？？
EZバーカールの記録はほぼ横ばいか微増で変に落ち込んではいないです。
Tバーローやハーフデッド、ワンロー、懸垂等の日に二頭筋、
ベンチや肩の日に三頭筋、これを交互に週６日、一日各種目３か２セットで回しています。
どこかで読んだ、初心者のうちはコンパウンド種目で腕は使われるから別で種目をやらなくてもいいけど、
中級者以上やとくに腕を大きくしたい人は別に種目をやれ、というのを根拠にメニュー組んでましたが、
本当はそこまで重いのをやらなくても、コンパウンド種目の後にパンプ目的で高レップのを１、２セットとか
やれば十分なんですかね？
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624 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 571c-Ig+g [220.158.35.213])[sage]：2023/06/02(金) 13:47:37.99 ID:gLYEFh7n0 - >>622
疲労の蓄積かなとは思ったんですが、記録が落ちてない（むしろ１レップでも伸びるときもある）ので、
よくわからなかったんですわ。
動画でよく見かける週の理想的な各部位・各種目のトータルセット数の範囲に収まってるし、
週２より週３日のほうがいい、みたいなのにも倣ってけっこう考えてメニュー組んだんですが、、、、
カロリーは間違いなくメンテカロリー以上は摂っているはずです。
とりあえず二頭筋のアイソ種目（EZバーカールとハンマーカール）だけしばらく休めばOKでしょうかね？
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626 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 571c-Ig+g [220.158.35.213])[sage]：2023/06/02(金) 14:07:40.68 ID:gLYEFh7n0 - >>625
EZバーカールが３セット＊３日の９セット、
ハンマーカールも同じで週合計１８セットでしたが今週からハンマーカールのみ２セット＊３日に落として様子見してます。
低負荷高頻度のほうが発達する可能性があるみたいな話、本当なんですかね？
以前は腕の日でまとめて週１日とかにしてたときもありました。
（職人さんとか、前腕がすごい発達してる例とかの。末端ほど低負荷高回数といわれますが、カーフなんかは違うみたいな？
やっぱりよくわからんですわ・・）
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632 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 571c-Ig+g [220.158.35.213])[sage]：2023/06/02(金) 17:09:51.22 ID:gLYEFh7n0 - >>629
長く減量してた後の増量期だし、記録も落ちてないからなんかなぁ、、って思ってます。
種目削るならやっぱり８レップ程度のEZバーカールのほうがいいんでしょうかね？
それとも１５レップくらいにしてるハンマーカールにすべきか、ローイング系や懸垂でも
腕（二頭）使ってると割り切って両方休むべきか。
>>630
各３セットで中３日だったらいけるんじゃないでしょうか？
完全に各部位週２回になるはずですし。ビッグ３伸ばすにはやっぱりビッグ３やり込むことでしょう。
ただ、スクワットとデッドはかぶる部位が多いから、きついかもしれません。
週セット数の参考動画
ttps://youtu.be/BRbeooAaVDQ?list=PLjjgUtyM7vcfZz0YA1UdjS1UzMy-Y2OHw&t=199
（理想的な筋肥大の週セット数は各部位最低１０セット、ただし、２０や３０を超えるセット数は、
恵まれた人以外は逆に記録が下がったり肥大効果に対する効率が落ちる。）
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