トップページ > ウエイトトレ > 2023年05月25日 > PD6eiDFj0

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無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-Q8wV [114.172.200.133 [上級国民]])
自重トレーニング Part84

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自重トレーニング Part84
822 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-Q8wV [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/25(木) 16:51:23.58 ID:PD6eiDFj0
>>817
・ディップス→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せで合計6セットの日
・懸垂3セット→斜め懸垂3セットの日
・スクワット等胴体から下を2～3種目2～3セットずつの日
・休み

で良くない？
自重トレーニング Part84
832 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-Q8wV [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/25(木) 23:46:20.91 ID:PD6eiDFj0
>>828
悪いけど正直おすすめ出来ない

懸垂ディップスの日で、メインで大胸筋と広背筋が疲れる。サブで三角筋の前部と後部、
上腕三頭筋と上腕二頭筋が疲れる
次の日に腕立て斜め懸垂をすると、上半身全体が疲れてるから追い込めない

俺の言うように、懸垂斜め懸垂の日、ディップス腕立ての日に分割する方がいい


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