- 【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
537 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 131c-3X/V [220.158.35.213])[sage]：2023/05/19(金) 13:10:23.97 ID:EdEiVeHS0 - サイドレイズとアップライトローやるならどっちがいいと思いますか？（肩のプレス系種目の後の高回数種目として。アップライトローはWバーかEZバーを使います）
もう一個、僧帽筋下部を強化したい場合、腕を広げ気味にしたシーテッドのケーブルローは有効でしょうか？
広背筋とかは特に意識しないでも多少ついてきてる感じがありますし、僧帽上部はシュラッグやってれば
自然に大きくなった感じがありますが、やはり僧帽下部って特に何かフォーカスした種目やらないと全然ボリューム付かない
気がしています。
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544 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 131c-3X/V [220.158.35.213])[sage]：2023/05/19(金) 13:39:38.20 ID:EdEiVeHS0 - >>538
ありがとう。参考になります。
いろんなところでアップライトロー要らない感じの論調を見かけますが、高回数でやるなら自分はけっこう好きな種目なんです。
駄目な種目なんでしょうかね・・・・
>>543
いわゆる水平プルで、肩甲骨を開いて閉じる動きをしないと効かない的な動画を見た気がするんですね。
そうすると、シーテッドの水平プルか、ベンチアシストのバーベルローをかなり脇開き気味にしてやるくらいしか思いつかないんです。
（当然、三角筋後部にも効くはずです）
ビハインドシュラッグとかもやった時期があるんですが、垂直方向の動きだと僧帽上部の関与のほうが大きいっぽいのと、
腕で上げてる感じになっちゃうんですよね。ストレッチ的には良いんですが。
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567 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 131c-3X/V [220.158.35.213])[sage]：2023/05/19(金) 16:24:06.27 ID:EdEiVeHS0 - >>559
比較写真とか撮ってないからはっきりはわかりませんけど、中部はあまり・・・
今のメニューだと肩は週３日やってるので週２サイドレイズ、週１アップライトローにしてみようかと思います。
やはり中部にはサイドレイズ一択！みたいな動画なり記事を読んだらまた変えてみます。
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