- 自重トレーニング Part84
684 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 00:03:46.13 ID:5qIYQCDv0 - ディップスバー、20kgの2kgずつ負荷調整可能なウエイトベスト、プッシュアップバーを持っています
1：加重ディップス→各種ディップス→各種プッシュアップ
2：加重斜め懸垂→斜め懸垂→膝曲げ斜め懸垂
3：休み
4：加重パイクプッシュアップ（プッシュアップバー使用）→パイクプッシュアップ（プッシュアップバー使用）→パイクプッシュアップ
5：加重ブルガリアンスクワット→ブルガリアンスクワット
6：休み
これらを1の日から6の日へ一日5セットインターバル60秒でやってたら筋肉つきますか？
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686 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 00:45:16.64 ID:5qIYQCDv0 - >>685
ありがとうございます
わからないですか
3の休みを入れるか入れないか、4分割を3分割にすべきか迷うんですよね
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694 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 07:57:30.13 ID:5qIYQCDv0 - みなさま、ありがとうございます
>>692
＞私なら休み週一でトレーニングをするかな
なるほど、それは確かにその方が良さそうです
＞脇の下の背広筋(広背筋)鍛えるなら加重斜め懸垂よりはタックフロントレバープルの
ほうがいいと思うし、
懸垂よりきついというタックフロントレバープルアップがやれる気がしないので加重斜め懸垂を考えましたが、
確かにタックフロントレバープルアップを目指すのがいいかもしれませんね
＞あとトレーニングメニューに普通のプッシュアップ系
それは今もやってますが、あくまでディップスがメインで、ディップスが1セット6回いかないくらい疲れてから、
残りのセットをプッシュアップや膝つきプッシュアップしています
3セット各種ディップス3セットプッシュアップとかのほうがいいかなあ
＞とハムストリングス系、
トレ日に加重踏み台昇降やってるんですよね。今は10kg加重で高さが15cmで30分です
これでそこそこふくらはぎがいい感じなんですけどね、20kg加重すればいいかなと思うんですが
＞懸垂系も追加するかな
やっぱり懸垂が必要ですか。まず部屋にはディップスバーは置けても懸垂台を置くスペースがありません
チンニングバーを持っているのですが、ドアも押し入れも低く、ちょっと現実的ではないですね
となると一時期やっていた公園の高くない鉄棒で足を曲げての懸垂になりますね。外へ出るのは嫌ではありますが……
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697 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 08:41:16.54 ID:5qIYQCDv0 - >>695
なるほど、懸垂をしないという選択肢もありますね
斜め懸垂に関しては、検索しても「広背筋に効く」という意見と「効かない」という意見に二分されていて、
本当のところはどうなのかわかりませんね……
もし広背筋に効かず僧帽筋、三角筋後部、上腕二頭筋だけのトレーニングだと、
やはり背中が逆三角形にならず、ダサい体になってしまうのでしょうか
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698 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 08:42:19.34 ID:5qIYQCDv0 - >>696
失礼、間違えていました
ハムストリングス系だと加重及び自重オンリーのブルガリアンスクワットでしょうか
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701 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 08:55:16.40 ID:5qIYQCDv0 - >>699
何を目指すかによるんでしょうか
ウエイトベストで20kg加重できるのと、ディップスではそれプラス10kgのプレートとディッピングベルトも考えているので、
ディップスなら50kgくらいまでは加重出来、これでかなりの胸板を作れそうです
でも結局ダンベルとベンチでウエイトトレーニングしたとしても、チンスタがない限りは広背筋を鍛えられないわけですね
それでも私の環境なら20kg加重のタックフロントレバープルアップが余裕になれば凄い背中でしょうね
ですが僧帽筋ばかりで広背筋が鍛えられないなら逆三角形にはならないのでしょうか？
>>700
ケトルベルには興味ありますが、それをやると自分の体重が負荷のメインではなく、
このスレの範疇から外れてしまうかもしれませんね
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703 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 09:44:24.40 ID:5qIYQCDv0 - >>702
ありがとうございます
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706 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 13:19:47.97 ID:5qIYQCDv0 - >>705
筋肉が発達しないならレップ数もずっと増えない事になるけど
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715 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 15:56:29.55 ID:5qIYQCDv0 - >>713
そうなんですか！ありがとうございます
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717 ：684 (ﾜｯﾁｮｲ 036c-eiSX [114.172.200.133 [上級国民]])[sage]：2023/05/09(火) 16:59:54.10 ID:5qIYQCDv0 - >>716
なるほど、ディップスバー2本の幅をできるだけ狭くしてやりますね
ありがとうございます
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