- 全身法vs分割法
831 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:15:37.63 ID:xw0aCJ5E - 上で説明してんじゃん
全身も分散も突き詰めるとトレーニングの内容は酷似していくと
で、全身の利点は毎日同じ時間に同じだけトレーニングできない人でも取り組みやすい事
暇人なら毎日空いてる時間にジムに行って好きなだけマシンやパワーラック独り占めしてできるんかもしれないけど
ピークタイムにしか行けない、しかも1時間くらいしかいれないなら全身の方が合理的ってだけの事
全身も色々やろうとすると時間かかるのだけど最低ビッグスリーと決めてやる分には中3日空いたとしても
トレーニング効果はあるわけで
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832 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:16:11.63 ID:xw0aCJ5E - 分散じゃなくて分割ね
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836 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:23:28.40 ID:xw0aCJ5E - 週ローテの比較
全身
全→休→全→休→休→全→休
(全身週３)
2分割
上→下→休→休→上→下→休
(全身週２)
3分割
押→休→引→休→下→休→休
(全身週１)
分割が進むほどに部位あたりのトレーニングボリュームは増す
全身はまんべんなく高頻度で鍛えられる
どちらもボリュームを確保しているなら結果は同じ？
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837 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:26:07.97 ID:xw0aCJ5E - >>834
1時間の間に脚、尻、背、胸、肩、腕全部鍛えられるなら無駄ではないのでは？
無駄というのは腕の日、とか言って腕だけ疲れさせて他がピンピンの状態の方では？
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838 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:30:36.22 ID:xw0aCJ5E - コンパウンド種目だとスクワットだけで脚、尻まとめられるし
ベンチプレスで胸肩腕まとめて鍛えられるよね？
あとは背中の種目やれば全部終わるのでは？
全部5セットやってトータル15セットでも時間余るよ？
そこにアイソレ入れればほぼ網羅できると思うけど
あとは日ごとにオプションの種目を入れ替えるだけ
トレーニング時間が不定期だからこそ、がっつりやってもそこそこやっても
「とりあえず毎回全身にストレス適応させられる」というのがミソだと思う
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839 ：無記無記名[sage]：2023/03/07(火) 20:31:36.12 ID:xw0aCJ5E - 全身だとたとえば肩のリアが足りないとか、長頭をもっととか
細かい部分には対応できないというデメリットがあるけど
そういうの求める人は最初から全身やらないと思うし、
それだけ暇があるという事だし
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