- 全身法vs分割法
769 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 07:34:03.96 ID:Ujx24VJC - >>766
別に高レップが楽なんて思ってないよ
異常に苦しいのは同意
そしてその苦しい思いの果てに得られるのが、ほぼ筋力と関係ない筋形質だけというのが割に合わないって思うだけ
大体パワーリフターがゴリラって重量級だけでしよ
単にそういう身体目指して食いまくってるからそうなるだけで中軽量級は全くそんなことはないし、高レップでやろうが重量級パワーリフターと同じ食事したらもう少しブタよりのゴリラになるだけだよ
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782 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 11:48:39.72 ID:Ujx24VJC - >>780
中重量はいいとして、低重量はダメでしょ
筋形質で筋量稼いでも筋力は大して伸びないよ？
https://www.dnszone.jp/magazine/2022/22499
>一般的なウェイトトレーニングでは、10回程度を目安にセットを組んでいる。
>75~80%1RM程度で8~12回やるようなセットを組むと、収縮タンパク質も増えるが、どちらかというと筋形質を増やすほうに傾いてくるのだ。
>しかし、ここで量が問題となってくる。
>3レップスであっても多くのセットをこなすことで筋肥大効果も強くなっていた。
>つまり収縮タンパク質を狙ったトレーニングであっても、量が多いとエネルギーが必要とされるため、筋形質も発達してくるというわけだ。
>では思い切ってレップスを20~30にしてはどうだろうか。
この場合はほとんど筋形質のみを狙うことになる。
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784 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 13:13:59.42 ID:Ujx24VJC - 換算値って、まあ元から目安にしかならんもんだけど、レップ数増えるほどどんどんアテにならなくなって来るもんだからなあ
20レップ出来るものをあと一回や二回やるとか根性次第でどうにでもなるが、2レップしか出来ないものを更にあと一回とか、なにをどう足掻いても無理
まともな目安に出来るのはせいぜい10レップ程度のまでだろ
実際、世に出回ってる換算表も10レップからせいぜい15レップくらいまでの換算値しか書いてないしな
中重量はいいとして、低重量で換算値意識したって自己満足の根拠にすらなりゃしない
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238 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 18:30:51.19 ID:Ujx24VJC - フリーウエイトもないと聞いて興味は失せてたんだが、ここのレス見てたら逆にどんだけヒドいのか興味出てきたなw
自宅から歩いて１分くらいのところに一つ出来たんで、1ヶ月くらい試してみるかな？
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795 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 19:10:48.88 ID:Ujx24VJC - >>793
いや、自重スレでもあるまいし20レップも30レップもやるような低重量不要ってのは別に少数派でもなんでもないだろ
結局昔から言われてる10レップ3セットみたいに中重量から始めるってのは案外理屈にあってたんだなあって話で、
最近言われ出したボリューム論に乗っかって、低重量高レップでも肥大するから筋力も伸びるんだって主張が、筋形質肥大と収縮タンパク質肥大をゴッチャにした机上の空論立ったって事だろ
まあ実際にやってる奴でそんなの真に受けてる奴はほとんどいなくで、馬鹿みたいな高レップやってる奴こそ少数派だろ
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796 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 19:18:25.41 ID:Ujx24VJC - >>794
低重量で無闇に回数こなして筋力に関係ない筋形質ばかり増やすことにどれだけ意味があるってのよ
自重の腕立て伏せですらそれなりに負荷はあって、初心者なら中重量かなんなら高負荷に該当する奴だっているだろ
それにも満たない低重量から始める意味がどこにある？
普通に中重量でやりゃ筋形質も収縮タンパク質も肥大するのに、あえて低重量とか、
それこそ何を無意味に遠回りしてるの？って話
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241 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 22:15:57.12 ID:Ujx24VJC - >>240
入ることさえ出来ないってのは混んでるからってこと？
うちの近所は結構ジムに恵まれてて、歩いて1分のところに24時間ジム一つ、バイクで3分のところに別の24時間ジムが二つ、更にバイクで10分程度のところにゴールドジムがあって、俺はゴールドに入会してるんだけど、深夜とか早朝に遊び程度でも出来れば面白いかと思ったんだけどな
ちなみに入会して最短で退会したとしたらどれくらいお金かかる？
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244 ：無記無記名[sage]：2023/03/05(日) 23:03:14.11 ID:Ujx24VJC - >>242
いやまあ、読んでるからこそ、その酷すぎる実態に完全になくしてた興味が逆に復活してきて、話のネタにくらいは出来るかと思って逆に入会考えたんだけどねw
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