- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
870 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-Zv0L [180.149.165.166])[]：2023/03/05(日) 16:20:37.45 ID:PLmn+Ikl0 - ジムトレ初心者
3ヶ月続けて身体の変化を感じられないので改善点教えて下さい。
特に胸筋が欲しいです！
30代前半、75㌔、体脂肪率30→20% 週3
ベンチプレス 20~45㌔
チェストプレス 32㌔
ペックフライ 41㌔
ダンベルプレス 5㌔
ディップス 補助21㌔
ベンチ以外は10回*3セットで行っています。
有酸素20分
筋肉痛があまり来ない。
食事は鶏むね、豆腐をよく食べるようにしている。
トレーニング後にプロテインも飲んでいます。
他に背中(ラット、シーテッド、チンニング)
脚、尻(アウターサイ、レッグプレス)も鍛えています。
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883 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-Zv0L [180.149.165.166])[]：2023/03/05(日) 18:46:43.04 ID:PLmn+Ikl0 - みなさまアドバイス下さりありがとうございます！
>>870です。
体脂肪10パーセントは減りましたが体重は1キロ増と言った感じです。
フォームや回数を変えてみます。
有酸素は、気持ちが晴れるので20分がやりすぎであれば5分だけでも続けていきたいです。
鏡で見ると胸筋変わってきてるかも…と思うのですがスマホで撮ると全く平らなままで。
腕や肩が変わりましたね、と言って頂けてます。
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884 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fce-Zv0L [180.149.165.166])[]：2023/03/05(日) 18:50:31.79 ID:PLmn+Ikl0 - >>881
アドバイス下さりありがとうございます！
食事量も増やしていきます。
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