- 全身法vs分割法
743 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:39:02.52 ID:ew78BfAI - >>735
なぜ意味が無いのか？
根拠が欠けてるよ
ソースも欲しいね
一種目目がまともかどうかも君には関係ない
トレーニングメニューなのだからどの組み合わせをしようが個人個人だよ
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744 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:40:06.46 ID:ew78BfAI - >>736
730メニューの事を言ってるのだから肥大重視のDayに関してだろ
全体の流れ読まずに言葉尻だけ捉えてるから理解できないのでは？
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745 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:41:59.22 ID:ew78BfAI - >>737
分割を週一なのではなく、分割だと4分割以上はどう頑張っても一部位あたり週に一回しか鍛えられない
そういう話だろうに
馬鹿馬鹿言ってる自分が一番理解できてないとか
更にいうと730メニューは筋力重視の日、肥大重視の日など日ごとに切り替えてるだろうに
これ毎日やれば週7で全身鍛えられるわけで分割の倍以上の効率になるのだけど
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746 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:44:17.68 ID:ew78BfAI - >>740
高重量にも低重量ハイレップスにもそれぞれの良さがあるので結論としてはどっちもやった方が良い、になるのでは？
現代トレーニングの基本は週あたりのトレーニングボリューム
高重量のみではボリュームを確保できないが、高重量をやらないとボリュームの基礎となる筋力が育たない
だからどちらもやって段階的にボリュームを増やしていくのが合理的
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747 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:51:38.00 ID:ew78BfAI - >>741
高重量を伸ばすにはそれなりに時間がかかる
理由はフリーウェイトもマシンもウエイトの刻みの幅が微調整しにくいから
たとえばベンチプレス120kg挙げられるが122kgは挙がらない人は
恐らく121kgなら挙がるかもしれないし120.5kgならもっと挙がる可能性があるがジムにそんな細かいプレートがあるわけでもなく
しかし25レップスを翌週26レップスに伸ばすのはわりとできる
トレーニングの質が同じとするなら漸進性過負荷の原理に沿って言えば毎週少しだけでもボリュームが増えれば筋肉は大きくなるはず
120kg*5の高重量セットよりも60kg*12の中重量セットの方がボリュームあるし
40kg*25の低重量ハイレップスはもっとボリュームがある
しかし40kg*25をどんどん伸ばしても筋力は増えない
つまりこのトレーニングには筋力的限界がいずれ訪れる
だから120kg*5のトレーニングも必ずやった方がいい
そしてこれを120kg*7回に出来るあたりで125kgでのトレーニングに切り替え、１ヶ月スパンで十分なので少しずつ負荷を挙げる事で
ハイレップスの方の重量が増やせるので結果的にボリュームが増す
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748 ：無記無記名[sage]：2023/03/04(土) 17:57:00.28 ID:ew78BfAI - 730トレーニングのポイントは高重量と低重量を日ごとに変化させつつ全身まんべんなく鍛え
それぞれの重量に応じた種目をなるべく選んでる所
そして全身法のメリットはトレーニング日や休息日数が不定期であっても成立する所
中3日になろうと4日になろうと週に2回全身が鍛えられる
一方で分割法で4日休むと次の部位に回るまで一週間くらいかかる
完全回復しきっているのでこれは無駄
二分割ならともかく4～5分割ともなると間が空きすぎるとオーバーレストになる
ほぼ毎日コンスタントに同じ内容のトレーニングができる暇な人には分割法で良いが
残業で遅くなったり家族サービスで二泊の旅行に行く事があるとか、
自営業でいつジムに行けるかもわからない人には全身法の方があってる
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