- 40代の筋トレPart20
469 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-IgT8 [60.118.117.77])[]：2023/02/14(火) 17:09:18.01 ID:xwHON+Ya0 - ただのウェイト上げ下ろしになってしまって対象筋に全く負荷乗ってないだろそれって人が大半だからね
いくら食事増やしてもデブるだけ
まずは的確に狙った部位をパンプさせられるようにならないと
部位ってのは胸とか背中とかそんな大雑把な話じゃない
胸と言っても上部、中部、下部があるわけで
二頭筋ですら短頭、長頭、それとは別に上腕筋も鍛え分ける
ただ漫然とやってたらダメだ
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472 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-IgT8 [60.118.117.77])[]：2023/02/14(火) 18:17:55.91 ID:xwHON+Ya0 - >>470
パンプと筋肉痛は筋肥大に関係はないと言われてる
だが対象筋に負荷が乗っているかどうかの指標になるはずなのは間違いない
例えばラットプルやってるのに二頭がパンプしたり疲労してるようじゃ話にならないのは分かるだろ？
あと10回3セットみたいな概念にとらわれすぎない方がいい
20回でも良いんだよ
その代わり最初から最後まで対象筋を意識して負荷を乗せ続けろ
勢いはつけずに一定のリズムで動かすことが出来なくなるまでやれ
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476 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a9b8-IgT8 [60.118.117.77])[]：2023/02/14(火) 19:10:48.73 ID:xwHON+Ya0 - >>475
あとは1種目あたり２セットにして中2、3日で回していけ
二頭、三頭、肩中部後部は4〜6セットやってもすぐ回復するから中1日でもいいくらい
その代わりに集中してキッチリ追い込め
それで仮に疲労が残ってしまってパフォーマンスが落ちるようならセット数減らしたらいい
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