- 【イケメンバルク】ルイボス総合スレ9【YouTuber】
571 ：無記無記名[]：2023/02/03(金) 09:16:12.25 ID:HGI/Qsdn - https://pbs.twimg.com/media/Fi5LgpaagAEYtHy?format=jpg
12/1 77.9kg 24.2% 骨格筋率34.6%
2/1 91kg 26.7% 骨格筋率32.4%
骨格筋量は26.95kg→29.48kg
約2.5kgの筋肉増大ができた
2ヶ月という事で1ヶ月あたりのバルクアップ量は1.25kg
トレーニング中級者としては平均的
今後の減量プランが不明なので去年と同等と仮定すると
コンテストまでの残り期間が200日と長めに見積もった場合
前回体重減が月あたり-3.5kg、筋肉量の減衰が月-1kgだったので
約24kg減、筋肉量の減衰が-6.8kg
(除脂肪重視で有酸素を増やすと更に筋肉量は減る)
この時点での推定体脂肪率は18%
完全アウト
体脂肪にフォーカスすると月あたりの減量ペースは-5kg以上になるが
筋肉量の減衰も多くなるため見た目はより貧相になり腹筋が割れる頃にはあばら骨が出てくる
さて、どうなるか
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- 【イケメンバルク】ルイボス総合スレ9【YouTuber】
572 ：無記無記名[]：2023/02/03(金) 09:17:57.02 ID:HGI/Qsdn - わかりやすく言うと
筋肉を落とさないようにすると脂肪もしっかり残るので見た目は去年と変わらない
脂肪を落とす事を最優先すると筋肉ががっつり落ちるのでボディビルダーの見た目にはならない
始まる前から詰んでる
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- 【イケメンバルク】ルイボス総合スレ9【YouTuber】
573 ：無記無記名[]：2023/02/03(金) 09:20:26.45 ID:HGI/Qsdn - なぜ詰んでしまったのか
それは増量期に脂肪を増やしすぎたから
筋肉+2.5kgは平均的だが体重+11kgは増やしすぎ
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