- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
372 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-RDhz [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 08:21:00.42 ID:Zpx3s6DE0 - >>371
バルサルバ法をちょっと加減してやってるだけじゃん
そりゃ確かに腹圧高まって力出るかも知れんが、バルサルバ法よりはちょっとマシとはいえ、間違いなく胸腔内圧も上がるんで血圧がヤバくなる
ほどほどにね
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187 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5c-RDhz)[sage]：2023/01/28(土) 08:31:41.82 ID:Zpx3s6DE0 - >>183
ボックススクワットをスクワットと言わずわざわざフルスクワットとか言ってるのはご愛敬かね
珍しくちゃんと知識のあるらしい女子アナが梯子外されててちょっと可哀相w
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
374 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-k5mn [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 10:34:15.63 ID:Zpx3s6DE0 - >>373
喉頭蓋や声帯、口を閉じて息を止める事はしないけど、横隔膜は収縮させて落としたままにするんだよ
すると気道が開いたままでも肺の体積が変わらないから空気の出入りが起こらない
これなら腹圧は上がっても胸腔内圧は大気圧と同じだから血圧の上昇も起こらない
ただこの状態からスクワットやデッドみたいに身体を落とすと腹腔の形が変わって外からの圧力が加わり、それに横隔膜の力が負けて腹圧が抜けたりする
これを防ぐ為に声帯を閉じたり(結果として声が出る)、口をすぼめたりする
これをすると血圧が上昇するので、あまり上がりすぎないよう調整が必要
それの最後の形がバルサルバで、腹圧は最高レベルで保てるけど、危険域まで血圧が上昇する可能性が高いので余り多様は出来ない
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192 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff5c-k5mn)[sage]：2023/01/28(土) 10:40:54.05 ID:Zpx3s6DE0 - >>188
125kgのフルスクワットと言われて興奮するのは仕方ないような
まあそれで興奮する時点で、割と引くレベルでマニアックなのは確かだけどなこの女子アナw
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377 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-k5mn [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 11:17:35.68 ID:Zpx3s6DE0 - >>376
できるよ
ただ、どのレベルで維持できてるかって問題
「高めたまま」って言うより「落としすぎずに」と言えば正確かな
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378 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-k5mn [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 11:22:24.61 ID:Zpx3s6DE0 - >>376
ついでに言うと、胸式呼吸を併用すればより簡単に腹圧を落とさず息を吐ける
ウエイトで腹圧高めたい場面ではそんなに意味ないような気もするけど
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380 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-k5mn [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 11:58:28.87 ID:Zpx3s6DE0 - >>379
腹横筋等は腹式呼吸における呼気筋だね
吸気筋である横隔膜とは逆の働きをする筋肉だ
呼気筋だけ、あるいは吸気筋だけ使っても、それは単なる腹式呼吸だからウエイトで意味あるレベルまで腹圧は上がらないよ
腹式呼吸ってものを説明すると、まず腹の中に大きな水袋があるものと想定する
この水袋の上にドーム状に広がってるのが横隔膜で、横から周りを覆ってるのが腹横筋
息を吸う時は、横隔膜が収縮してドーム状からまっ平らになるので、その上の肺が広がり、同時に水袋は下に押し込まれる
息を吐く時は腹横筋がコルセットが締まるみたいに収縮するんだけど、そうすると水袋が横隔膜と共に上に押し上げられる
このように、息を吸う時も吐く時も水袋は押されるんだけど、その圧力は反対方向に逃げるから腹圧はほとんど上がらない
そこで息を吸う時の筋肉と吐く時の筋肉を同時に収縮させてみる
すると圧力の逃げ場がなくなり、その結果水袋内の水圧が高まることになる
これが腹圧を高める仕組み
どっちかだけが働いても腹圧はかからないよ
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385 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5c-RDhz [210.147.149.162])[sage]：2023/01/28(土) 12:53:47.34 ID:Zpx3s6DE0 - >>383
そうだね
イメージとしては上腕二頭筋と三頭筋を同時に収縮させて筋肉を大きく見せたまま、腕を曲げたり伸ばしたりする感じかな
あの要領で横隔膜と腹橫筋を同時に収縮させたまま綱引きするみたいにして呼吸する
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