- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド589reps
143 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 08:20:41.95 ID:Rk1H9zxR0 - シンプルに筋トレのメリットって
防衛体力:代謝機能が改善する(エコノミーになり燃料を使いたい時に使いやすくなる)
行動体力が向上する
適度にやっといた方が健康的になれるよ
舐められない様にならないかは個人差あるけど、行動体力と防衛体力が増すメリットは殆どの人に恩恵ある
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145 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 08:34:13.81 ID:Rk1H9zxR0 - >>142
三角筋後部も筋肉痛になるよ
肩関節の外旋ポジションを維持するのに使うし、常に上腕と肩甲上腕関節に引き寄せる作用も発揮してる
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150 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 09:49:12.99 ID:Rk1H9zxR0 - >>148
余剰体力付くのは重要よね
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152 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 10:12:54.80 ID:Rk1H9zxR0 - >>151
ここ4-5年でフリーウェイトやり出す女性増えたから、感覚的な統計がないんだけど、パワーリフティングという錘を揚げる競技を本気でやってる女性でも80kg〜100kgのベンチプレスが多い
なのでそこを上限値とすると、25kgでそのセット数組めてるのは強くはないけど弱くはないと思う
20kgバーベル上がらない女性が大半だしね
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172 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 12:54:33.91 ID:Rk1H9zxR0 - プッシュアップとベンチプレスは、運動そのものがまったく違うから、プッシュアップ連続20回できたらベンチやろうって理に適ってないだろう
どっちから始めてもいいし、その種目を丁寧に扱える強度に変えればいいだけ。
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183 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 15:09:13.51 ID:Rk1H9zxR0 - >>180
最近のマラソン選手は筋肉量の維持と速く走るために筋力トレも行い、ランニングエコノミー向上のために瞬発力トレもする
フルスクワット1RM 100kgくらいでやれるフィジカルは持ってる
世界で戦おうと思ったら100mを11秒5〜12秒切るくらいで走れるくらいの、足捌きや筋繊維の強さ速さが求められる。
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185 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 15:12:46.90 ID:Rk1H9zxR0 - >>181
筋肥大を狙ったトレーニングも昨今は行う
目的としては持久運動は筋量の減少速度が速いので 、維持か肥大狙い(目標の筋力と瞬発力を手に入れるためのトレーニングをするために)でメニュー組んだりする
けど走るのが仕事だから、スキルトレーニング(マラソン)に影響の出ない範囲で徐々に。
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190 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43ce-Zb46 [116.70.156.100])[]：2023/01/25(水) 15:57:40.33 ID:Rk1H9zxR0 - >>187
乳酸を活かしたスポーツトレーニング 新版 （KSスポーツ医科学書）八田 秀雄
スプリントコーチ大阪経済大学 人間科学部 准教授. 筑波大学で博士号 九鬼 靖太
競技力向上のためのウエイトトレーニング
河森直紀
J-Shira
https://www.handshakee.com/Team_inspire
このあたりかな
河森さんはストレングスの専門家だけど、それ以外の3名はスプリントとマラソンと持久系の代謝の専門家
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