トップページ > ウエイトトレ > 2023年01月03日 > tcIO9SdA

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392 ：無記無記名[]：2023/01/03(火) 09:21:31.87 ID:tcIO9SdA
背中
チンニング15×4
ワンロー85kg-13,13,12
ラットプル96kg-15,13,11
ケーブルロー138kg-15,15,15
ラットプルアンダー80kg-11,10,10
背中は丁寧にやると腕にくる
ある程度テンポよくやった方が効く気がするがどうなのか
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395 ：無記無記名[]：2023/01/03(火) 19:04:45.26 ID:tcIO9SdA
肩・二頭
マシンプレス65kg-15,15,14
マシンサイドレイズ20kg-18,18,15
マシンリアフライ80kg-20,18,15
プリーチャーカール35kg-20,18,15
インクラインカール16kg-12,10,9
坐骨神経痛酷くて左足の感覚ないからマシン中心で軽め丁寧に


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