- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
874 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 07:34:06.72 ID:r0ri0uel0 - 減量期に重量増やしちゃ駄目？
計算上はカロリー収支がマイナス約500になってるけど、体重がほぼほぼ停滞中、
週３日くらいハイカロリーにしてまたローカロリーにして、を何回かやったりしてますが、
回数全然落ちない記録の重量は上げても大丈夫でしょうかね？
そんなに気にする必要ない？
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877 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 08:49:03.55 ID:r0ri0uel0 - >>875
なかなか一直線に体重が落ちないんです。計算上は基礎代謝1600、活動代謝量込で約2500らしいので、
1800〜2000KCalくらいを目安に毎日食事しています。タンパク質は体重の2倍グラム。
記録の落ち込みはまあだいたい8割は切ってないと思います。テクニックの向上とか、フォームの乱れとかはあると思いますけど。
>>876
回数落ちてもいいけど重量はなるべく減量に入る前の重さを維持せよと山岸さんの動画だったかどこかで
見たので、一応落とさないようにしています。しばらくは週１チートで順調に体重落ちてましたが、
週２でチートを入れたり。12月後半は週３日ハイカロリー、そして4日ローカロリーみたいにジグザグつけたりしてました。
メンテカロリー状態になっちゃってるのか、よくわからん感じになっています。記録もほぼ横ばいです。
でもワークアウトちゃんとやってて日1500Kcal設定はちょっと低すぎるっていう記事を読んで、
今のカロリー設定にしています。
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880 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 10:57:26.64 ID:r0ri0uel0 - >>878
マジ？2000超えたら絶対体重増えちゃう気がする。
>>879
増量で脂肪が乗りすぎてるのが原因だと思います。大会出るとかそういうのは無いので、
気長にやっていますが、記録が伸び悩んだので減量始めて、それからずーっと横ばいか微減なので
精神衛生上あまり良くない感じはしています。（かといって増量に転ずるには体脂肪が中途半端すぎるからもうちょっと落としたい）
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885 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 11:50:55.97 ID:r0ri0uel0 - >>883
期限を設定するっていうと、あと１ヶ月とか２ヶ月とか設定して1000とか1500Kcalとかに
したほうが一気に脂肪を落とせるってこと？
ソース忘れたけどゆっくりやったほうが筋肉が落ちづらいっていうのでけっこう長い目でみてやってるんだ。
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894 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 13:21:13.16 ID:r0ri0uel0 - >>888
じゃつまり、今の時点で折り返して増量しても、
もう少し、例えば体脂肪１０％ジャストくらいまで落としてから減量に切り替えても、
仮に１年後の除脂肪体重はさして変わらないって意味？
つまり、大会とかなにか目標がなければすぐ増量して記録を伸ばしたほうが良いってこと？
>>983
2000ですぐ体重増えるは言いすぎたかも。推定代謝量が2500前後だから、消化吸収効率が今と同じでも、
すぐには体重増えませんね。長い減量期で代謝が落ちてる＆栄養の吸収効率が高まってる感じはしています
体重のグラフとかから。
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909 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 18:35:25.84 ID:r0ri0uel0 - >>898
内訳はローファットでやってます。カロリーのほとんどはタンパク質と炭水化物です。
チートデーはできるだけ炭水化物で増やしてますけど、洋菓子も食べてしまいますね
ケトはなんかチャレンジする気が起きなくて・・・
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915 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a71c-uZUY [220.158.35.213])[sage]：2023/01/02(月) 19:40:02.14 ID:r0ri0uel0 - >>910
朝トレなので朝食ちょっとハイカーボ気味にしてます。
>>913
ありがとう。
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