- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド587reps
723 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa27-6/ZP [157.147.200.163])[sage]：2022/12/30(金) 09:28:51.46 ID:3LGONK+T0 - 分割するにしても初心者なら上半身と下半身の二分割で十分
腕トレとかいらないんでダンベルベンチとフライ懸垂スクワットメインでショルダープレスサイドレイズをプラスする程度でいい
スクワットはダンベルだけじゃ負荷が足りないのでブルガリアンとランジとルーマニアンも追加
ベンチで自体重×5発挙げられるようになったら種目とプログラム追加考える
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726 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa27-6/ZP [157.147.200.163])[sage]：2022/12/30(金) 11:29:08.71 ID:3LGONK+T0 - ワンローは初心者だと背中に効かせられない上に片手種目だから時間がかかりすぎてもったいない懸垂がっつりやった方がいい
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