- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド586reps
943 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-qqqT [220.158.35.213])[sage]：2022/12/18(日) 08:37:05.32 ID:mo32mhVi0 - 減量中です。筋トレの記録もそんなに落ちてないのですが、2ヶ月位？体重もずっと誤差範囲で停滞中って感じだったので
思い切って今週から目標カロリーを1500から2000に変えてみました。写真とかで見る限りでは
たぶん今体脂肪率１０〜１５％くらいだと思うのですが、
できればもう少し絞りたいと思っています。以前調べたときはコンテスト出場者は
仕上がりで大体５〜８％くらい？だったかと思うのですが、やはりこのまま続けて
１０％くらいまで絞ってから増量に切り替えたほうが良いのでしょうか？
それとももう増量に切り替えちゃっても、結果としては変わらない？
なんか、1回は絞り切るような減量経験があったほうがいいみたいな話とか、体脂肪をきっちり落としきってから
増量に切り替えたほうが増減増減のサイクルの効率が良くなるみたいな話を読んだようなきがして・・・
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945 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-qqqT [220.158.35.213])[sage]：2022/12/18(日) 09:00:00.89 ID:mo32mhVi0 - >>944
＞絞れば絞るほど脂肪がつきやすい身体になっていくので、
そうなのか・・・
増減増減繰り返したほうが、除脂肪体重（つまり筋肉量）が増量一辺倒より増えやすいって話は
さすがに間違ってないよね？
２，３年はずっとメンテカロリーオーバーで増量食状態だったけど、ある程度のところで記録は打ち止めに
なっちゃったから、減量してみてるんだけども。
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951 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-qqqT [220.158.35.213])[sage]：2022/12/18(日) 09:15:20.21 ID:mo32mhVi0 - >>947
なんか、計算上は（おそらく）アンダーカロリーなのに、あまり体脂肪と体重が落ちてる感じがなくて。
半年とか３ヶ月の単位で写真とか見るとたしかに減ってる感じはあるのですが。
コンテスト出てる人とかって、もっとカロリー絞るなり、食事回数増やすなり、有酸素多めにやるなり
色々やってるのかなぁ・・・なんて思っています。
増量期も色々調べてるとただ単にカロリー多く摂るだけではだめですね。減量始めるまではあまり考えずに食ってましたが、
見た目、体脂肪、記録の伸びの比例グラフがどんどんいびつになっていきました（体脂肪・体重は増えてるっぽいのに、記録が打ち止め状態になる）
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954 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-qqqT [220.158.35.213])[sage]：2022/12/18(日) 09:54:03.85 ID:mo32mhVi0 - >>952
今７０キロですね。１年半くらいゆっくり減量してますが、ちゃんとカロリー計算し始めたのは１年くらいです。
1年前は８２キロくらいだったと思います。タニタだったかカシオだったかのソースでは
安静時代謝が1600くらい？で、ほぼデスクワークなので推定代謝量は2100~2500くらいだと思うのですが、
多少のばらつきはあるにしても大体1500から1800は超えないくらいにしてました。
週１でやや多めの日を設けて。ちょっと少なすぎかとは思っていましたが、筋トレの記録がほとんど落ちなかったのと
そこまで細かく計算はできないだろうということで計算上の誤差かなと思ってます。
振れ幅が500だとしても、500*14日=7000で1kg、毎月約2kgの脂肪減少ってペースにならなかったのは、
週１のチートデイのカロリーが思ったより多かったのかカロリーの吸収効率が上がったのか、
あまりよくわかりません。
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956 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 811c-qqqT [220.158.35.213])[sage]：2022/12/18(日) 09:59:46.04 ID:mo32mhVi0 - >>955
ウォーキング１時間やり始めた時期は、たしかに絞れた感じはありました。
１時間で約３５０〜４００Kcal計算だったかと思います。
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