- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド585reps
386 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-9d03 [220.158.35.213])[sage]：2022/11/23(水) 12:43:15.07 ID:EbaOjqm/0 - 減量そろそろ切り上げようかと思ってるんですが、
増量食に切り替える時って、どんな感じで様子見したらいいんでしょうか？
もちろんすべて概算ですが測った所１５００くらいが基礎代謝、筋トレや職場の活動で２０００、
有酸素を入れると代謝量は約２４００、
食事はだいたい平均して１５００〜１８００キロカロリー程度にしています。
有酸素をやめると消費量約２０００、食事はおそらく５００増やすと２３００くらいになり、
それがメンテカロリーくらいかな？って感じがするのですが、メンテカロリーでも記録が伸びれば
それで１〜３ヶ月くらい様子を見たほうがいいのでしょうか？
それとももう少し多めにとったほうがいい？
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411 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-9d03 [220.158.35.213])[sage]：2022/11/23(水) 15:09:24.22 ID:EbaOjqm/0 - >>392
ありがとう。
だいたい毎日４０００？くらい取ってた時期もありましたが、どか食いしても
そのオーバー量に対して記録が伸びなかったんです。それで減量かなり長い期間でやってみたという感じです。
コンテストがなければ別に３ヶ月や６ヶ月でスケジュール組まないみたいな話をするビルダーもいるし、
なんかよくわからなくなってきますね。
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413 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-9d03 [220.158.35.213])[sage]：2022/11/23(水) 15:21:53.75 ID:EbaOjqm/0 - >>412
もともとややがっちりめの体型だったんで、その後筋トレ初めたんですが、基本ずーっと
オーバーカロリーだったんです。やっぱり食え食えって話を読んで食べてましたが、
トレーニングの技術向上がある程度のところで止まっちゃったのかもしれませんが、記録伸びなかったですねぇ。
種目を変えたりしてみましたが、停滞したら一回絞れよって話を読んで減量してました。
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