- 40代の筋トレPart15
119 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:05:42.15 ID:ig/uz5OL0 - >>66
俺がデッドで怪我したと何処に書いた？
俺はバカじゃないので怪我の危険性のリスクを背負ってまでやる価値のない種目を初めから避けているだけ
やってみればいい？
愚者は経験に学ぶw
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120 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:12:41.55 ID:ig/uz5OL0 - >>63
何か良く分からないが
要するに「僕は何故デッドを他人に薦めるのか説明出来ないし自分でも良くわからないけどとにかくやってます。デッド最高！楽しいー！」ってことで良い？w
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122 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:40:14.31 ID:ig/uz5OL0 - 床引きデッドリフトは背中の筋肥大種目ではない理由
2019.09.21
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6分で読める
床引きデッドリフトは背中の筋肥大種目ではない理由
「デッドリフトは広背筋や背中の筋肉を大きくするBIG3の種目」とか「デッドリフトをやらないと分厚い背中は出来ない」とか聞いたことありませんか？
正直、床引きデッドリフトは背中の筋肥大には向いていない、と私は考えます。
「デッドリフトを絶対やらないといけない」という思い込みを解くために、その理由を説明していきたいと思います。結果的に、背中ももっと筋肥大させられるはずです。
あくまでボディビルディング的な背中の筋肥大という観点に立って説明しますので注意してください。パワーリフティングやその他スポーツの補強といった筋力の側面 に関しては、今回考慮していません。
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123 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:42:53.63 ID:ig/uz5OL0 - 床引きデッドリフト中に背中は固定されている
一番大きい理由は、床引きデッドリフトの動作では背中は固定されており、広背筋や僧帽筋の収縮が起こらないことです。
デッドリフトはハムストリングと大臀筋、大腿四頭筋といった下半身の筋肉により挙上されます。あくまで上半身は固めておくだけです。
デッドリフトでハムストリングに効かない原因 【柔軟性と動作慣れが全て】 | 筋トレ研究所
デッドリフトでハムストリングに効かないで、腰にばっか筋肉痛がきてしまう方々へ。正しいやり方でやれば、腰への負担を軽減させ、さらに脚を強化できます。本記事では、デッドリフトを修正する3つのポイントを解説しています。
デッドリフトでハムストリングに効かない原因 【柔軟性と動作慣れが全て】 | 筋トレ研究所
「トップで肩甲骨を寄せて僧帽筋に効かせる」という話も聞きますが、トップに来た段階では重力に対して角度が浅すぎて、ほとんど負荷がない状態です。
床引きデッドリフトで背中に筋肉痛が来るのは、普段持つことのない高重量を背中で支えるからです。しかしながら背中を動かす種目ではないため、背中の種目としての優先度はかなり下になります。
床引きデッドリフトは腰に負担が大きい
続いての理由は、腰への負担が大きく、怪我のリスクも高いためです。これは背中のトレーニングに限った話ではなく、筋肥大を主目的とするなら、という話です。
腰への負担が大きくなると、他の主要な種目ほとんどに支障が出ます。
ベンチプレス・スクワット・ベントオーバーロウなど、どのような種目をやるにあたっても体幹が重要になるので、腰に疲労が残っていると出力が落ちてしまいます。
また、出力が落ちるだけでなく、最悪の場合オーバーワークになり怪我に繋がります。
筋肥大のトレーニングでは必然的にボリュームを多くする必要が出てきますが、その中で床引きデッドリフトを取り組むと余計に疲労が溜まってしまい、回復が追いつかなくなります。結果として、怪我のリスクが高まるわけです。
まとめると、筋肥大という高ボリュームトレーニングの中に床引きデッドリフトを混ぜると、他の種目に支障をきたし、怪我の可能性が高まるということです。
※パワーリフティング的に考えた場合は、デッドリフトを高頻度でやっても全然問題ない、むしろやるべきだと考えています。
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124 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:45:56.24 ID:ig/uz5OL0 - 床引きデッドリフトは精神的にも疲労が大きい
また、個人差はあるもののデッドリフトは精神的に凄い疲れます。
怪我をしないようにフォームに気を使い、全身に力を入れて、時には気合いを入れないとセットを始められません。
床引きデッドリフトを3セット10レップやった後と、ベントオーバーロウをやった後の疲労感を想像してみてください。デッドリフトの後の種目を追い込める気がしますか？自分はしません...
パワーリフターであれば、デッドリフトの重量だけ伸びればいいので後の種目の集中力が落ちても関係ありません。
しかし、全身の筋肉をバランスよく肥大させるとなると、BIG3だけに集中するわけにはいきません。アイソレーション種目などもしっかり追い込むとなると、デッドリフトでメンタルを消耗するのは非効率的だと思います。
※もちろん、デッドリフトを追い込んでも一切辛くないハードワーカー（30代以下の人）の方は、この章の話は気にしなくていいです。
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125 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:47:12.82 ID:ig/uz5OL0 - 背中の筋肥大に向いている種目
じゃあ背中の筋肥大には何をやればいいんだ？という話です。
簡単に言えば広背筋と僧帽筋が動かせれば何でもいいんですが、上から引く系と前から引く系に分けて1:1の割合で取り組めばいいと思います。（種目名の後に（上）・（前）と書いてあります。 ）
背中の筋肥大にオススメの種目
ベントオーバーロウ（前）
ダンベルロウ（前）
ケーブルロウ（前）
懸垂（上）
ラットプルダウン（上）
グリップは特に指定していません。4〜8週間毎にグリップを変更して少し刺激を変えましょう。
オススメの組み方は、週に2回背中のトレーニングを行い、1回目は前から引く系重視、2回目は上から引く系重視でやることです。身体が回復しやすいので、全力で取り組めるようになります。
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126 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 07:49:21.97 ID:ig/uz5OL0 - デッドリフトの補助種目は筋肥大に向いている
デッドリフトのレップ数に関する記事にて少し触れたのですが、デッドリフトで筋肥大を狙う場合は補助種目にしましょう。
例えばハムストリング狙いならルーマニアンデッドリフト、脊柱起立筋ならデフィシットデッドリフトなどです。
一般的に補助種目では絶対的重量が落ちるため（落ちなかったらやり方が間違っている可能性が高いです）、全身的な疲労も落ちることになります。
床引きデッドリフトでは刺激に対する疲労が非常に大きくなってしまいますが、補助種目なら大丈夫です。そのため筋肥大に超重要なボリュームも稼げます。
デッドリフトの動作を使いながらも、筋肥大を狙いたい人は補助種目を多めに取り組めばいいと思います。
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130 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 08:19:28.34 ID:ig/uz5OL0 - >>127
初心者の目的がボディメイクならデッドリフトは不要というのは全然間違ってないね
キミが床から重いバーベルを持ち上げる行為そのものに意味を見出してるならやったら良いと思うよ
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131 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 08:20:26.42 ID:ig/uz5OL0 - >>129
説明出来ませんまで読んだ
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135 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-Uvty [60.81.98.44])[]：2022/10/29(土) 08:27:17.46 ID:ig/uz5OL0 - >>132
筋肥大において何故必要か？
デッドをやらずにハイパーエクステンションに置き換えて他の背中トレをしっかりやった場合に明らかに分かるぐらいの見た目の違いが出るか
出ると言うのであれば具体的に筋肉の名称で答えよ
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