- 懸垂チンニング出来るようになる Part3
789 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 19:19:48.75 ID:tuDSF29E - >>783
懸垂のスレなので、あまり関係無いかもだけど貼っておくね
https://www.youtube.com/watch?v=dMBE2zO_KZs
関節の故障や腱がダメージを受ける原因は重量が原因だから
軽い負荷でアイソメトリック的な刺激で腱を少しずつ強化して行くトレーニングが
海外の体操選手の二頭筋を鍛える動画にあった
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798 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 20:51:48.30 ID:tuDSF29E - >>797
たくさんやって背中が腫れぼったくなる感覚や
鏡で前から見える脇の下の広背筋が膨らんでいるの見てホクホクするのが
懸垂の醍醐味よなｗ
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801 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 21:32:16.20 ID:tuDSF29E - >>799
自分は週４日で、合計セット数が21セットだわ
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803 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 21:37:24.25 ID:tuDSF29E - >>802
背中が凸凹して来たとしか言いようが無いや
リア、大円筋、広背筋、僧帽筋ね
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805 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 21:59:12.79 ID:tuDSF29E - 順手懸垂を自重で
20、20、20回、レストポーズ法で出来た！
次は自重の逆手懸垂だ
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810 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 22:21:17.33 ID:tuDSF29E - >>808
火曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
水曜、順手懸垂をワイドグリップで３セット
木曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
土曜、順手懸垂を肩幅で３セット、逆手懸垂を肩幅で３セット
こんな感じ
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811 ：無記無記名[sage]：2022/09/29(木) 22:34:07.56 ID:tuDSF29E - >>808
加重で筋力を上げるのも良いけど
自重でレストポーズで20秒の休憩を挟みながらの20回を全てのセットで行って
最終的にレストポーズ無しでも20回出来る様になるのも良い感じ
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