- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
918 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-I4P/ [49.106.209.205 [上級国民]])[sage]：2022/09/29(木) 00:17:05.92 ID:ttjsodFjd - >>915
無茶はやめとけ
まずは現在何kcal摂ってるかをきっちり計算
そこからとりあえず10%だけ減らす
今4000kcal摂ってるなら3600kcalにするって具合にな
個人の体質や生活習慣無視して机上の計算で基礎代謝やら生活強度やら当てはめたところで、それがぴったり当てはまる事なんでまず無いと思っていい
そしてカロリーを削ったからと言ってその削った分が全部脂肪を消費する事で賄われるってことも無い
そういう時、身体は飢餓モードに入り、筋肉量を減らして消費カロリーを抑え、脂肪はむしろ溜め込んで更なる飢餓に備えようとする
その結果、体重は減るかも知れんが筋肉は減って脂肪量はさほど変わらないかむしろ増えた、痩せにくく太りやすい状態となる
そうなるとリバウンド地獄の始まりだ
それを避けたいのであれば、少しずつ食う量を減らすことで飢餓なんて怖がらなくていいんだよ、と身体を誤魔化してやらないと駄目
ああ、ここはウ板だからウエイトトレーニングやるのは当たり前の前提として無視してるんでそこは含んどいてくれ
|
- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
920 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd42-I4P/ [49.106.209.205 [上級国民]])[sage]：2022/09/29(木) 00:30:25.45 ID:ttjsodFjd - >>919
違う
計算するものが間違ってるって話
記録だけしたって仕方ない
総摂取カロリーPFCバランスをきっちり計算して、計画的にそれを変えていくんだよ
|
- ジムでムカつくこと【Part7】
825 ：無記無記名 (ｽﾌｯ Sd32-I4P/)[sage]：2022/09/29(木) 00:50:17.71 ID:ttjsodFjd - 馬鹿を甘やかすとこうなるから嫌なんだよな……
|