- 40代の筋トレPart13
129 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 14:29:31.00 ID:gSo6QV2F0 - >>128
ラットプルダウンが腕にしか効かないってフォームが間違っていて腕の力で引いてるだけだと思う
マシンを使うよりもチンニングした方が背中に効かせやすいよ
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134 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 15:10:49.56 ID:gSo6QV2F0 - ラットプルダウンは背中を丸めて前を向いて引くと背中に効かないので、背中を反って胸を張り、頭は上を向いて引くと背中に効くようになる
チンニングした方が楽だけどね
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138 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 15:23:46.47 ID:gSo6QV2F0 - >>135
ワイド順手でチンニングができないとしたら背中の筋力が殆ど無いので、ラットプルダウンのやり方も間違っているかもよ
軽い重量のシーテッドローやワンハンドローもトレーニングに入れると良い
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- 40代の筋トレPart13
140 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 15:38:00.71 ID:gSo6QV2F0 - >>139
体重は重いけど2回は少なすぎるし、体重80kgでラット60kgは負荷が低いと思う
ラットの重量を10kg以上上げてトレーニング強度を高めた方が良い
あと上に書いたように、ラットだけでなくシーテッドローなどを組み合わせると効率良くトレーニング出来る
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142 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 15:47:48.40 ID:gSo6QV2F0 - >>141
俺は体重66kgで、チンニングは10kg加重して10回3セットできるよ
本格的に背中を鍛えているのはここ半年だから、初心者ではないかもしれないけどそこまでハードな鍛え方をしていないと思う
80kgあっても正しくトレーニングしていれば順手でもう少し回数できると思う
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- 40代の筋トレPart13
147 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 16:29:28.40 ID:gSo6QV2F0 - >>146
正しいフォームであることは大前提で、どの程度の重量を扱えるかが重要だと思うが
重量が伸びるペースは、トレーニングの強度と頻度に依存するし、増量するか減量するかによっても変わってくる
ちなみにあなたのトレーニング歴はどの程度？
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- 40代の筋トレPart13
150 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 16:46:39.57 ID:gSo6QV2F0 - >>148
トレーニング開始から半年だと重量がどんどん上がるから楽しい時期だよね
筋肥大したいのか筋力を上げたいのかトレーニングの目的にもよるけど、背中のトレーニング種目を増やして強度を上げれば停滞せずに重量が上がると思う
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
541 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-66xf [110.133.44.234])[]：2022/09/24(土) 16:56:23.10 ID:gSo6QV2F0 - >>535
正しい
今がガリガリなのは摂取カロリーが消費カロリーに比べて圧倒的に不足しているせいなので、PFCバランスを考える前に消費カロリー以上に食べられる食生活を身に付ける必要がある
PFCバランスを考慮し始めるのは、65kgくらいまで増量した後で良いと思う
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