- 40代の筋トレPart13
115 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-1olH [218.227.84.197])[sage]：2022/09/24(土) 09:49:48.96 ID:LTu3dbXB0 - >>108
ケーブルでやるフレンチプレスいいよ
ハンドルの高さをストレッチポジションに合わせれば、頭上に落とす恐怖からだけでなく、背中側に落としそうな時の肩関節壊す恐怖からも解放させる
ケーブル使える環境がないならチューブとかもいい
フレンチプレスでそんな高重量扱わないから十分な負荷かけられるし
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- 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド580reps
504 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-1olH [218.227.84.197])[sage]：2022/09/24(土) 09:59:21.34 ID:LTu3dbXB0 - >>500
家じゃ厳しいけど設備の整ったジムならそこそこ時間潰せるんじゃね
俺なんかはあれもこれもってやってると三時間や四時間くらい余裕で過ぎるんで短くまとめるのに苦労してるくらいだ
長時間トレは筋肉育てるのが目的なら効率悪いが、時間潰しが目的ならまさに願ったり叶ったりだろ
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117 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-1olH [218.227.84.197])[sage]：2022/09/24(土) 10:07:29.35 ID:LTu3dbXB0 - >>116
立ってやってるよ
とは言っても座ってやる発想がなかっただけで、もしかしたらそっちの方が体幹安定していいかもな
ケーブルは案外みんな使い方限られてる印象はあるよな
ボトムで負荷かけられるインクラインサイドレイズがちょっと流行ってたけど、あれもケーブルで普通にサイドレイズやるだけでボトムからトップまで満遍なく負荷かかるからそっちの方がいいと思うんだけどな
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120 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-1olH [218.227.84.197])[sage]：2022/09/24(土) 11:27:35.27 ID:LTu3dbXB0 - >>119
あー俺は滑車低い方でやってるな
でも重量が上がるにつれて段々前傾姿勢になっていくのは確か
もっと高重量になったら滑車高くしないと体勢の問題で引ききれないのかもしれない
ストレッチも高い方がかけやすいような気もするしね
ただ安定感は滑車低い方があると思う
重量とか目的、好みで使い分けた方がよさそうな気はする
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156 ：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb5c-1olH [218.227.84.197])[sage]：2022/09/24(土) 17:49:39.03 ID:LTu3dbXB0 - ラットプルは重量追うのと効かせるの両方やった方がいいと思う
腕だけじゃ絶対引けないような高重量やれば嫌でも腕の力はおまけみたいになるし
最初はそれこそ>>145みたいに、ヒップドライブ駆使して身体後ろに倒さないと引けないような高重量でやるのも良い、それで胸に引き寄せられる程度に加減すればある程度は広背筋も使えてくる
そこから少しずつ重量落として、できるだけ身体を後ろに倒さず、しかし腕だけでは引けない重量を模索していく
そうするとどこかで広背筋しっかり使ってる感覚が出てくるから、そこでしっかり筋力と感覚を磨く
そうすれば更に重量下げれば、軽い重量でも広背筋をしっかりと収縮させ切ってる感覚で引けるようになると思う
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